Träning V.47

Hej! Det är samma upplägg som förra veckan. Kast kör kula och hopp kör längd på onsdagen. Mån 20/11 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen Rörlighet Löpskolning - A-skip 2x30 m - B-skip 2x30 m - C-skip 2x30 m - A-pops 2x30 m - Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning Hoppstyrka - hoppsasteg längd 3x20 m - dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh - dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h - enbenshopp över låga häckar 3+3x5 h - sprintmångsteg 3x10 st Trappa (Ishallen) - 1x3 va gångvila vila 3 min - 3x3 v gångvila + setvila 3 min GRENVAL: Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP - 8x200 m start var 2:a min Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen Styrka - frivänd 3x8 - tåhäv 3x20 SPU - 70+60+50+40+30 m 90% gångvila Ons 22/11 17:00 Kombihallen Rörlighet Reaktionsstarter 3x30 m Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR Hopp: - galopphopp över häckar 3+3x5 h (båda benen) - LÄNGD: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR eller... Kast: - medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st - medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st - KULA Styrka: - heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp - bänkpress 3x8 - stående rodd 3x20 - ryggresningar 3x20 - hängande fällkniven 3x10 - finnen 3x6 Uthållighet - 6x 50 m jogg + 50 m springa Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.46

Hej! Här kommer veckans allmänna program. Alla börjar ute på måndagar och kör sedan tillsammans i ishallen. Efter det gör man sitt grenval. Löpning kör ute med med Linda och Matilda, övriga kör inne. På onsdagar kommer det vara rullande byte av gren för hopp/kast. Mån 13/11 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen Rörlighet Löpskolning - A-skip 2x30 m - B-skip 2x30 m - C-skip 2x30 m - A-pops 2x30 m - Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning Hoppstyrka - hoppsasteg höjd 3x20 m - dubbelstuds + hopp över häck 6x5 h - dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh - sprintmångsteg 3x10 st Trappa (Ishallen) - 4x3 v va v, gångvila + setvila 3 min GRENVAL: Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP - 20x10 sek, vila 20 sek Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen Styrka - frivänd 3x8 - tåhäv 3x20 SPU - 5x60 m 90% gångvila Ons 15/11 17:00 Kombihallen Rörlighet Reaktionsstarter 3x30 m Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR Hopp: - dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh - TRESTEG: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR eller... Kast: - medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st - medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st - BOLLKAST (600 g) 3x10+10 st (båda armarna) Styrka - heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp - bänkpress 3x8 - stående rodd 3x20 - ryggresningar 3x20 - hängande fällkniven 3x10 - finnen 3x6 Uthållighet - 5x 60 m jogg + 60 m springa Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.45 (Testvecka)

Hej! Nu är det sista veckan i den här 4-veckorsperioden och det är sista perioden innan den tävlingsförberedande träningen börjar. Det innebär även att det är test vecka så på måndag är det intervall tester, Ta med tidtagarur!. På onsdag är det hopptester för dom som har eget program, det är samma som ni gjort många gånger tidigare (stående längd, stående 5-steg, och höjd med 3 stegs ansats). För kastgruppen blir det på tisdag första passet i Vallåsskolans gymnastiksal. På lördag är det Skanneloppet så söndagsträningen med kastgruppen är inställd. Gemensam träning Mån 6/11 kl 17:15 Sannarps IP, Arenahallen, Sannarps IP Rörlighet Jogga 2 varv Löpskolning - A-skips 3x30 m - B-skips 3x30 m - A-pops 3x30 m - Karaokes 2+2x20 m Trappa - 5x2 varje steg, gångvila + setvila 3 min Löputhållighet variant på ”Roys test” - 6x300 m start var 3:e min, TID på sista loppet eller... - 6x200 m start varannan min, TID på sista loppet Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter