Träning V.47

Hej!

Det är samma upplägg som förra veckan. Kast kör kula och hopp kör längd på onsdagen.

Mån 20/11 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning
Hoppstyrka
- hoppsasteg längd 3x20 m
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h
- enbenshopp över låga häckar 3+3x5 h
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 1x3 va gångvila
vila 3 min
- 3x3 v gångvila + setvila 3 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- 8x200 m start var 2:a min
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 70+60+50+40+30 m 90% gångvila

Ons 22/11 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Reaktionsstarter 3x30 m
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
Hopp:
- galopphopp över häckar 3+3x5 h (båda benen)
- LÄNGD: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR
eller...
Kast:
- medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st
- medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st
- KULA
Styrka:
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
Uthållighet
- 6x 50 m jogg + 50 m springa

Björn Colliander