Träning V.46

Hej!

Här kommer veckans allmänna program. Alla börjar ute på måndagar och kör sedan tillsammans i ishallen. Efter det gör man sitt grenval. Löpning kör ute med med Linda och Matilda, övriga kör inne.

På onsdagar kommer det vara rullande byte av gren för hopp/kast.

Mån 13/11 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning
Hoppstyrka
- hoppsasteg höjd 3x20 m
- dubbelstuds + hopp över häck 6x5 h
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 4x3 v va v, gångvila + setvila 3 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- 20x10 sek, vila 20 sek
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 5x60 m 90% gångvila

Ons 15/11 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Reaktionsstarter 3x30 m
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
Hopp:
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- TRESTEG: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR
eller...
Kast:
- medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st
- medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st
- BOLLKAST (600 g) 3x10+10 st (båda armarna)
Styrka
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
Uthållighet
- 5x 60 m jogg + 60 m springa

Björn Colliander