Träning V.2

Hej! Nu när det verkar ha löst sig med väktare till Kombihallen så kör vi träningen där som vanligt på onsdagar och fredagar igen. Vi lägger även med ett hemmaträningspass som är bra att köra under veckan. Mån 9/1 Sannarps IP 17:15 Rörlighet Trappa: - 10x6 steg gå uppför läktaren - 2x 6 upphopp på läktaren (i följd) - 2+2x12 steg enbenshopp i stentrappan - 3x5 ”reaktionsstarter” (sittande till upphopp) Löpskolning - 3x40 m hoppsasteg baklänges - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Sprint ”3-punktsstart” - 2x30 m - 2x40 m - 2x50 m Intervaller: - 200+150+120+100+80 gångvila eller... - 500+300+200 vila 3 min Allmän uthållighet: 3-5 varv ”100/100” Ons 11/1 Kombihallen 17:00 (uppvärmning innan) Rörlighet Sprint: - 4x10 m snabba höga knän över låga häckar - 4x50 m blockstart Hoppkoordination: - 4x5 h (30cm) galopphopp med steghopp ut i grop - 6x längdhopp på ”låda” med landning, 4 stegs ansats Styrka: - frivänd 8+6+4+2 - raka marklyft 3x8 - bänkpress 6 4 2 - benböj 90° 6 5 4 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 4x30 m motståndslöpning vila 2 min - 4x70 m vila 2 min - 4x40 m Fre 13/1 Kombihallen 16:00 Rörlighet Häckkoordination: - häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över - löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h - löpning 3 steg mellan 3x5 h Teknikval Styrka: - armpendlingar 3x30 - sneda situps 3x10+10 - ”rullande tåhäv” 3x20 Egenträning hemma valfri dag Rörlighet Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 5x70 m sprint Allmän uthållighet: - 20x50 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.1

Gott Nytt År! Årets första vecka blir lite annorlunda eftersom det är DM till helgen och dom som ska tävla kommer behöva lite extra teknikträning inför det. - Måndagen blir som vanligt förutom att ishallen är abonnerad så vi kör träningen utomhus. Ta gärna med spikskor inför intervallerna. - Onsdagen kör Åkermans teknikträning i Växjö (på dagen). Om man vill åka med på det så måste ni meddela Linda och ni behöver även synka hur ni tar er dit. - Om ni vill kör vi även det vanliga onsdagspasset på kvällen, vi lägger ett preliminärt program men får anpassa till vilka som kommer och vad vi får plats med. - Ingen träning på fredag - Lördag och söndag är det DM i Varberg - Vi lägger även ut lite övningar för hemmaträning om man hellre vill köra det Vi vill att ni meddelar oss vilka som kommer på träningen på onsdag och om ni ska vara med i Växjö eller Halmstad Mån 2/1 Sannarps IP17:15 Rörlighet Trappa: - 10x6 steg uppför läktaren - 2x 5 upphopp på läktaren - 5x12 steg höga knän i stentrappan - 3x5 ”reaktionsstarter” (sittande till upphopp) Löpskolning - 3x40 m hoppsasteg - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Sprint - 5x50 m ”3-punktsstart” i kurvan Sprintintervaller: - 100+120+150+120+100 Allmän uthållighet: - 3-5 varv ”50/50” Ons 4/1 kl 17:00-ca 18:45 Prel kombihallen - föranmälan krävs Rörlighet Löpskolning - 3x40 m hoppsasteg - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Teknik inför IDM (efter behov) Styrka: - frivänd 8+6+4 - raka marklyft 3x8 - armhävningar 3x10 - press fram med benkick 6+4+2 - ”rullande tåhäv” 20+15+10 SPU - 5x30 m motståndslöpning vila 2 min - 2x 5x50 m gångvila +2 min setvila Egenträning hemma: Rörlighet Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 10x50 m sprint Allmän uthållighet: - 10x100 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Fre 6/1 Vila Lör 7/1 IDM Varberg - längd - kula - 200 m Sön 7/1 IDM Varberg - tresteg - höjd Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.52

Hej! Uppdaterat: Lagt till info om onsdag och lördag nedan Ursäkta sen uppläggning här. Som vi skrev i utskicket så kommer vi inte att träna i kombihallen under lovet. Vi funderar fortfarande på upplägget så ni får hålla lite koll här så uppdaterar jag under veckan. Vi börjar med gemensam träning måndag kl 10 på Sannarps IP. Mån 26/12 Annandag jul, Sannarps IP 10:00 Rörlighet Löpkoordination 3x30 m: - hoppsasteg - skipping - sprintkick Trappor - 4x vänster + höger sida - 4x4 höga knän Intervaller: - Roys test Uppdaterat Ons 28/12 Sannarps IP 17:00 Vi kör liknande upplägg som i måndags. Vi körde trapporna utanför arena hallen. Lör 31/12 Varberg / Tresteget 9:30 - ca 12:00 Linda har fixat plats i tresteget så vi kan få teknikträning där. Meddela Linda om ni vill träna den dagen så att hon vet att ni kommer. Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter