Träning V.5

Hej! Nu kör vi sista fyraveckorsperioden innan SM för dom som ska vara med där. Det innebär inga större skillnader men i vissa moment så får dom slipa på tekniken och vi kör mer allmän träning för övriga. Fundera gärna på om det är något ni skulle vilja få in i träningarna så försöker vi så gott det går att ta med det. Imorgon måndag så samlas vi inne i kombihallen men kör löpningen utomhus som vanligt. Mån 30/1 kl 17:15 Kombihallen + Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 6x20 m mångsteg Löpskolning - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Intervaller: - 6x120 m gångvila 120 m eller... - 6x200 vila 90 s Allmän uthållighet: 3-5 varv ”50/50” Ons 2/1 kl 17:00 (gärna uppvärmning innan) Kombihallen Rörlighet Sprint: - 6x10 m snabba höga knän över låga häckar - 4x40 m blockstart Teknik? Styrka: - frivänd 6+4+2+1 - raka marklyft 3x6 - bänkpress 6+4+2+1 - benböj 90° 6+4+2 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 6x30 m motståndslöpning vila 2 min - 6x70 m Fre 3/2 kl 16:00 Kombihallen Rörlighet Häckrörlighet Medicinboll 3x - Kulstötpass 10+10 - Sittande sidkast +”1 2 3” 10+10 - Målvaktskast 10+10 - Superstar 20 Allmän uthållighet: - 20x50 m vila 1 min Egenträning hemma valfri dag: Rörlighet Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x30 m sprint - 3x50 m sprint Allmän uthållighet: - 10x100 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.4

Hej! Här kommer veckans planering. Glöm inte klocka och spikskor :) Mån 23/1 kl 17:15 Sannarps IP Rörlighet Trappa: - 2x5 upphopp på läktaren - 3x5 ”reaktionsstarter” (sittande till upphopp) Löpskolning - 3x40 m hoppsasteg - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Sprint - 2x40 m ”3-punktsstart” - 2x50 m ”3-punktsstart” Intervaller: - ”Roys test” Ons 25/1 kl 17:00 (gärna uppvärmning innan) Kombihallen Rörlighet Sprint: - 4x10 m snabba höga knän över låga häckar - 2x20 m blockstart - 2x50 m blockstart Hopp: - Längd: 6x5 galopphopp över 30 cm h, 6 längdhopp ”låda” 4 stegs ansats eller... - Höjd: 2,3,4,5 stegs ansats på låda Styrka: - frivänd 6+4+2+1 - raka marklyft 3x6 - bänkpress 6+4+2+1 - benböj 90° 6+4+2 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 5x40 m motståndslöpning - 3x60 m vila 4 min Fre 27/1 kl 16:00 Kombihallen Häckuppvärmning Teknik: efter behov Bålstyrka Egenträning hemma: Rörlighet Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 10x50 m sprint Allmän uthållighet: - 20x50 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.3

Hej! Den här veckan blir det ingan fredagsträning eftersom Linda och Per-Ola är med Matildapå spjutuppföljning. Vi har lagt med träningsprogram ni kan köra hemma. Det finns även en stående inbjudan till lördagsträning på galgberget med Camillas grupp som vi rekommenderar. Imorgon (måndag) kör vi utomhus. Linda har varit sjuk så hon kommer inte men är förhoppningsvis frisk till resten av veckan. Ta gärna med klocka för vilan på intervallerna om ni ska köra 200m. Mån 16/1 kl 17:15 Sannarps IP Rörlighet Trappa: - 10x6 steg uppför läktaren - 2x 5 upphopp på läktaren - 3x5 ”reaktionsstarter” (sittande till upphopp) Löpskolning - 3x40 m hoppsasteg - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Sprint - 4x50 m ”3-punktsstart” i kurva Intervaller: - 6x120 m gångvila 120 m eller... - 6x200 vila 90 s Allmän uthållighet: 3-5 varv ”50/50” Ons 18/1 kl 17:00 (gärna uppvärmning innan) Kombihallen Rörlighet Sprint: - 4x10 m snabba höga knän över låga häckar - 2x20 m blockstart - 2x50 m blockstart Hopp: - Längd: 6x5 galopphopp över 30 cm h, 6 längdhopp ”låda” 4 stegs ansats eller... - Höjd: 2,3,4,5 stegs ansats på låda Styrka: - frivänd 6+4+2+1 - raka marklyft 3x6 - bänkpress 6+4+2+1 - benböj 90° 6+4+2 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 6x30 m motståndslöpning vila 2 min - 6x70 m Egenträning hemma valfri dag: Rörlighet Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x30 m sprint - 3x50 m sprint Allmän uthållighet: - 10x100 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter