Träning V.5

Hej!

Nu kör vi sista fyraveckorsperioden innan SM för dom som ska vara med där. Det innebär inga större skillnader men i vissa moment så får dom slipa på tekniken och vi kör mer allmän träning för övriga. Fundera gärna på om det är något ni skulle vilja få in i träningarna så försöker vi så gott det går att ta med det.

Imorgon måndag så samlas vi inne i kombihallen men kör löpningen utomhus som vanligt.

Mån 30/1 kl 17:15 Kombihallen + Sannarps IP
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 6x20 m mångsteg
Löpskolning
- 3x40 m skipping
- 3x20 m höga knän
Intervaller:
- 6x120 m gångvila 120 m
eller...
- 6x200 vila 90 s
Allmän uthållighet:
3-5 varv ”50/50”

Ons 2/1 kl 17:00 (gärna uppvärmning innan) Kombihallen
Rörlighet
Sprint:
- 6x10 m snabba höga knän över låga häckar
- 4x40 m blockstart
Teknik?
Styrka:
- frivänd 6+4+2+1
- raka marklyft 3x6
- bänkpress 6+4+2+1
- benböj 90° 6+4+2
- ”finnen” 3x4
- ”rullande tåhäv” 3x20
SPU
- 6x30 m motståndslöpning
vila 2 min
- 6x70 m

Fre 3/2 kl 16:00 Kombihallen
Rörlighet
Häckrörlighet
Medicinboll 3x
- Kulstötpass 10+10
- Sittande sidkast +”1 2 3” 10+10
- Målvaktskast 10+10
- Superstar 20
Allmän uthållighet:
- 20x50 m vila 1 min

Egenträning hemma valfri dag:
Rörlighet
Styrka:
- sneda situps 3x10+10
- armhävningar 3x15
- utfallssteg bakåt 3x10+10
- ryggresningar 3x20
- ”rullande tåhäv” 3x30
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x30 m sprint
- 3x50 m sprint
Allmän uthållighet:
- 10x100 m vila 30 s
eller...
- 3-5 km jogg

Björn Colliander