• Träning V.11

    Hej! Eftersom det blev vinter igen så får vi förmodligen justera lite och köra hela träningarna inne i kombihallen. Det påverkar ju främst den avslutande löpningen men vi får köra någon variant på löparbanorna istället. Mån 13/3 17:15 Kombihallen Rörlighet Hoppstyrka - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x dubbelhopp (hhh vvv hhh vvv hhh vvv) - 6x10 mångsteg med dubbel armföring - 3+3x10 m zickzackhopp över linje SPU - 10x70 m Allmän uthållighet: - Fartlek 12 min (3 min jogg+ 3 min löpning) Onsdag 15/3 17:00 Kombihallen+Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 5x10 h häckhoppsa va ben över - 2+2x10 h häckhoppsa på sidan Medicinboll 2x: - Inkast 16 - Målvaktskast 16 - Kulstötpass 8+8 - Sittande sidkast 123 6+6 Styrka: - Frivänd 3x8 - Bänkpress 3x8 - Heldjupa ben 3x8 - Rullande tåhäv 3x15 Allmän löputhållighet: - 2 km 5 varv 50/50 Fredag 17/3 16:00 Kombihallen Rörlighet Medicinboll 3x: - Inkast med ryggen på medicinboll 16 - Liggande inkast med retur 16 - Sittande sidkast 123 6+6 Motståndslöpning tung: - 6x40 m Lör/sön 18-19/3 Hemma Backe: - 6x70 m Allmän uthållighet - 10x30 s vila 1 min Grupp 03-06 12 mar 2023 0kommentarer

  • Träning V.10

    Hej! Den här veckan kör vi liknande upplägg som förra. Linda behöver fokusera på VSM och VVM men ni har ju koll på programmet och kan köra ganska självständigt på träningarna. Jag (Björn) är borta onsdag. Mån 17:15 Sannarp Rörlighet SPU - 8x80 m Allmän uthållighet: - Fartlek 20 min (5 min jogg+ 5min löpning) Onsdag 17:00 Rörlighet Medicinboll 3x: - Stående inkast 10 - Målvaktskast 5+5 - Kulstötpass 5+5 - Sittande sidkast 123 6+6 Allmän löputhållighet: - 2 km 5 varv 100/100 Lördag/söndag egenträning hemma Backe: - 10x40 m Allmän uthållighet - 20x15 s vila 30 s Grupp 03-06 5 mar 2023 0kommentarer

  • Träning V.9

    Hej! Nu när inomhussäsongen är slut (för alla utom Linda) så kommer vi ha lite lugnare och kortare träning (ca 1-1,5 tim) dom kommande två veckorna. Mån 17:15 Sannarp Vi samlas och kör rörlighet inne men löpningen ute Rörlighet: Allmän uthållighet: - Fartlek 20 min Onsdag 17:00 Vi kör den avslutande löpningen ute Rörlighet Medicinboll 3x: - Stående inkast 10 - Målvaktskast 5+5 - Kulstötpass 5+5 - Sittande sidkast 123 6+6 Allmän löputhållighet: - 2 km 5 varv 50/50 Lördag/söndag egenträning hemma Backe: - 6x70 m Allmän uthållighet - 10x30 s vila 1 min Grupp 03-06 26 feb 2023 0kommentarer
  • Visa fler nyheter