Träning V.11

Hej!

Eftersom det blev vinter igen så får vi förmodligen justera lite och köra hela träningarna inne i kombihallen. Det påverkar ju främst den avslutande löpningen men vi får köra någon variant på löparbanorna istället.

Mån 13/3 17:15 Kombihallen
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hhh vvv hhh vvv hhh vvv)
- 6x10 mångsteg med dubbel armföring
- 3+3x10 m zickzackhopp över linje
SPU
- 10x70 m
Allmän uthållighet:
- Fartlek 12 min (3 min jogg+ 3 min löpning)

Onsdag 15/3 17:00 Kombihallen+Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 5x10 h häckhoppsa va ben över
- 2+2x10 h häckhoppsa på sidan
Medicinboll 2x:
- Inkast 16
- Målvaktskast 16
- Kulstötpass 8+8
- Sittande sidkast 123 6+6
Styrka:
- Frivänd 3x8
- Bänkpress 3x8
- Heldjupa ben 3x8
- Rullande tåhäv 3x15
Allmän löputhållighet:
- 2 km 5 varv 50/50

Fredag 17/3 16:00 Kombihallen
Rörlighet
Medicinboll 3x:
- Inkast med ryggen på medicinboll 16
- Liggande inkast med retur 16
- Sittande sidkast 123 6+6
Motståndslöpning tung:
- 6x40 m

Lör/sön 18-19/3 Hemma
Backe:
- 6x70 m
Allmän uthållighet
- 10x30 s vila 1 min

Björn Colliander