• Träning V.17

    Hej! Hoppas alla kunnat njuta av sommarvärmen i helgen! Vi kör samma upplägg den här veckan och sedan är det testvecka nästa vecka. Mån 24/4 kl 17:15 Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp över linje - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x trippelhopp (hhh vvv hhh vvv) - 3x10 mångsteg med dubbel armföring - 3x stående 5-steg med dubbel armföring landning i grop - 3x stående 5-steg med enkel armföring landning i grop - 3x5 grodhopp (det sista ut i gropen) SPU (kurva) - 2x 150 (100 m max) + 120 (80 m max) + 100 (50 m max) Allmän uthållighet: - Fartlek 16 min (4 min jogg+ 4 min löpning) Ons 26/4 kl 17:00 Sannarps IP Rörlighet Sprint: - 6x20 m löpning över låga häckar - 3x50 m reaktionsstarter Häck: - 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet - 3+3x10 h häckhoppsa främre benet - 6x80 m ”häckrytm” över pinnar Medicinboll 3x: - Utfallskast 16 - Målvaktskast 16 - Sittande inkast med retur 16 - Sittande sidkast 123 8+8 Styrka: - Frivänd 8+7+6 - Bänkpress 8+7+6 - Omvänd bänk 3x6 - Raka marklyft 8+7+6 - Rullande tåhäv 3x15 Motståndslöpning tung: - 4x40 m Allmän löputhållighet: - 1,2 km 3 varv 50/150 Fre 28/4 kl 16:30 Galgberget, Landalasjön Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x10 st utfallssteg - 3x30 m höga knän - 6x70 m sprint Intervaller: Sprint: 10x100 m vila 45 s Långsprint: 5x ca 275 m (runt sjön), vila 2min Grupp 03-06 23 apr 2023 0kommentarer

  • Träning V.16

    Hej! Uppdaterat Jag lägger anmälan till seriematchen här också, senaste anmälan 26:e april. Anmälan seriematch Då var flytten från kombihallen gjord så detta blir första veckan utomhus. Mån 17/4 17:15 Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp över linje - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x trippelhopp (hhh vvv hhh vvv) - 3x10 mångsteg med dubbel armföring - 3x stående 5-steg med dubbel armföring landning i grop - 3x stående 5-steg med enkel armföring landning i grop - 3x5 grodhopp (det sista ut i gropen) SPU - 40+120+60+100+50+90+30+80+150+70 m, gångvila Allmän uthållighet: - Jogga ”runt” Sannarp. Onsdag 19/4 17:00 Sannarps IP Rörlighet Sprint: - 6x20 m löpning över låga häckar - 3x50 m reaktionsstarter Häck: - 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet - 3+3x10 h häckhoppsa främre benet - 6x80 m ”häckrytm” över pinnar Medicinboll 3x: - Utfallskast 16 - Målvaktskast 16 - Sittande inkast med retur 16 - Sittande sidkast 123 8+8 Styrka: - Frivänd 8+7+6 - Bänkpress 8+7+6 - Omvänd bänk 3x6 - Raka marklyft 8+7+6 - Rullande tåhäv 3x15 Motståndslöpning tung: - 6x30 m Allmän löputhållighet: - 1,2 km 3 varv 100/100 Fre 21/4 16:30 Galgberget, Hallandsgården Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x10 st utfallssteg - 3x30 m höga knän - 3x 100+60+30 m sprint Intervaller: Sprint: 20x50 vila 30 s Långsprint: Serpentinbacken Grupp 03-06 16 apr 2023 0kommentarer

  • Träning V.15

    Glad Påsk! Hoppas alla haft ett skönt påsklov. Nästa vecka bli det lite nygamla inslag. Imorgon (måndag) är passet på Östra Stranden och eftersom det är en ledig dag så är det kl 10:00. På fredag är det backträning på galgberget. Meddela Linda om ni kommer! Mån 10/4 10:00 Östra stranden (Annandag påsk) Rörlighet Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x dubbelhopp (hh vvv hh vv) - 3x10 mångsteg med dubbel armföring - 3x 5-steg med dubbel armföring - 3x 5-steg med enkel armföring - 3x5 grodhopp SPU - 3x 30+60+90 m Allmän uthållighet: - Fartlek 12 min (3 min jogg+ 3 min löpning) Onsdag 12/4 17:00 Kombihallen+Sannarps IP Häckrörlighet: - 3+3x10 h häckhoppsa va ben över Medicinboll 3x: - Utfallskast 16 - Målvaktskast 16 - Sittande inkast med retur 16 - Sittande sidkast 123 8+8 Styrka - Frivänd 8+7+6 - Bänkpress 8+7+6 - Omvänd bänk 3x6 - Raka marklyft 8+7+6 - Rullande tåhäv 3x15 Motståndslöpning tung: - 5x40 m Allmän löputhållighet: - 1,2 km 3 varv 50/50 Fredag 14/4 16:30 Galgberget, Landalasjön Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x10 st utfallssteg - 3x30 m höga knän - 6x50 m sprint Intervaller: Sprint: 10x100 m vila 45 s 20x50 vila 30 s Långsprint: 3x500 m backe (upp,ner,upp) vila 3 min Grupp 03-06 9 apr 2023 0kommentarer
  • Visa fler nyheter