Träning V.16

Hej!

Uppdaterat
Jag lägger anmälan till seriematchen här också, senaste anmälan 26:e april.
Anmälan seriematch

Då var flytten från kombihallen gjord så detta blir första veckan utomhus.

Mån 17/4 17:15 Sannarps IP
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3+3x10 m zickzackhopp över linje
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x trippelhopp (hhh vvv hhh vvv)
- 3x10 mångsteg med dubbel armföring
- 3x stående 5-steg med dubbel armföring landning i grop
- 3x stående 5-steg med enkel armföring landning i grop
- 3x5 grodhopp (det sista ut i gropen)
SPU
- 40+120+60+100+50+90+30+80+150+70 m, gångvila
Allmän uthållighet:
- Jogga ”runt” Sannarp.

Onsdag 19/4 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Sprint:
- 6x20 m löpning över låga häckar
- 3x50 m reaktionsstarter
Häck:
- 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet
- 3+3x10 h häckhoppsa främre benet
- 6x80 m ”häckrytm” över pinnar
Medicinboll 3x:
- Utfallskast 16
- Målvaktskast 16
- Sittande inkast med retur 16
- Sittande sidkast 123 8+8
Styrka:
- Frivänd 8+7+6
- Bänkpress 8+7+6
- Omvänd bänk 3x6
- Raka marklyft 8+7+6
- Rullande tåhäv 3x15
Motståndslöpning tung:
- 6x30 m
Allmän löputhållighet:
- 1,2 km 3 varv 100/100

Fre 21/4 16:30 Galgberget, Hallandsgården
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x10 st utfallssteg
- 3x30 m höga knän
- 3x 100+60+30 m sprint
Intervaller:
Sprint: 20x50 vila 30 s
Långsprint: Serpentinbacken

Björn Colliander