Träning V.15

Glad Påsk!

Hoppas alla haft ett skönt påsklov. Nästa vecka bli det lite nygamla inslag. Imorgon (måndag) är passet på Östra Stranden och eftersom det är en ledig dag så är det kl 10:00. På fredag är det backträning på galgberget. Meddela Linda om ni kommer!

Mån 10/4 10:00 Östra stranden (Annandag påsk)
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3+3x10 m zickzackhopp
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hh vvv hh vv)
- 3x10 mångsteg med dubbel armföring
- 3x 5-steg med dubbel armföring
- 3x 5-steg med enkel armföring
- 3x5 grodhopp
SPU
- 3x 30+60+90 m
Allmän uthållighet:
- Fartlek 12 min (3 min jogg+ 3 min löpning)

Onsdag 12/4 17:00 Kombihallen+Sannarps IP
Häckrörlighet:
- 3+3x10 h häckhoppsa va ben över
Medicinboll 3x:
- Utfallskast 16
- Målvaktskast 16
- Sittande inkast med retur 16
- Sittande sidkast 123 8+8
Styrka
- Frivänd 8+7+6
- Bänkpress 8+7+6
- Omvänd bänk 3x6
- Raka marklyft 8+7+6
- Rullande tåhäv 3x15
Motståndslöpning tung:
- 5x40 m
Allmän löputhållighet:
- 1,2 km 3 varv 50/50

Fredag 14/4 16:30 Galgberget, Landalasjön
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x10 st utfallssteg
- 3x30 m höga knän
- 6x50 m sprint
Intervaller:
Sprint: 10x100 m vila 45 s 20x50 vila 30 s
Långsprint: 3x500 m backe (upp,ner,upp) vila 3 min

Björn Colliander