Träning V.17

Hej!

Hoppas alla kunnat njuta av sommarvärmen i helgen! Vi kör samma upplägg den här veckan och sedan är det testvecka nästa vecka.

Mån 24/4 kl 17:15 Sannarps IP
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3+3x10 m zickzackhopp över linje
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x trippelhopp (hhh vvv hhh vvv)
- 3x10 mångsteg med dubbel armföring
- 3x stående 5-steg med dubbel armföring landning i grop
- 3x stående 5-steg med enkel armföring landning i grop
- 3x5 grodhopp (det sista ut i gropen)
SPU (kurva)
- 2x 150 (100 m max) + 120 (80 m max) + 100 (50 m max)
Allmän uthållighet:
- Fartlek 16 min (4 min jogg+ 4 min löpning)

Ons 26/4 kl 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Sprint:
- 6x20 m löpning över låga häckar
- 3x50 m reaktionsstarter
Häck:
- 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet
- 3+3x10 h häckhoppsa främre benet
- 6x80 m ”häckrytm” över pinnar
Medicinboll 3x:
- Utfallskast 16
- Målvaktskast 16
- Sittande inkast med retur 16
- Sittande sidkast 123 8+8
Styrka:
- Frivänd 8+7+6
- Bänkpress 8+7+6
- Omvänd bänk 3x6
- Raka marklyft 8+7+6
- Rullande tåhäv 3x15
Motståndslöpning tung:
- 4x40 m
Allmän löputhållighet:
- 1,2 km 3 varv 50/150

Fre 28/4 kl 16:30 Galgberget, Landalasjön
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x10 st utfallssteg
- 3x30 m höga knän
- 6x70 m sprint
Intervaller:
Sprint: 10x100 m vila 45 s
Långsprint: 5x ca 275 m (runt sjön), vila 2min

Björn Colliander