Träning V.20

Hej! Jag tänkte börja med att lägga en länk till ungdomsbarometern som är en undersökning där man frågat ungdomar om deras syn på träning och tävling. Det kanske kan hjälpa er att tänka lite kring hur ni vill att er träning ska vara. Ungdomsbarometern Jag lägger upp den allmänna planeringen men det finns som vi sagt tidigare möjlighet för er att komma med förslag på annat. Meddela oss gärna i förväg så kan vi lättare hjälpas åt. Mån 15/5 17:15 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre - 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) med dubbel armpendling - 6x10 st mångsteg - 3+3x4 galopphopp över häckar - 6x 5-steg med landning i grop Tresteg - 3x 4 stegs ansats - 3x 6 stegs ansats - 3x 8 stegs ansats SPU - 40+120+60+100+50+90+30+80+150+70 m, gångvila Onsdag 17/5 17:00 Sannarps IP Rörlighet Sprint: - Blockstarter 5x40 m Höjd: - 5+5 saxhopp 6 stegs ansats från båda håll - 5+5 flopphopp 6 stegs ansats från båda håll - Styrka: - Frivänd 6+4+2+1 - Bänkpress 6+4+2+1 - Heldjupa ben 6+4+2+1 Intervaller: - 3x400 m vila 10+12 min eller... - 3x200 m vila 10+12 min Fre 19/5 16:30 Galgberget, Hallandsgården Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3+3x30 m galopphopp - 3x 90+60+30 m sprint Intervall: - Serpentinbacken Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.19

Hej! Den här veckan har vi träningar som vanligt men jag lägger inte ut något detaljerat program. För er som inte går på individuellt program så tänker vi att ni ska få lite mer möjlighet att styra vilka moment ni vill träna. Vi pratar mer om det på träningen imorgon. Jag lägger även ut en sista påminnelse angående seriematchen. Som det ser ut nu får vi inte ihop något damlag så OM ni är intresserade här av er direkt så kanske det går trots allt. Anmälan seriematch Mån 8/5 kl 17:15 Sannarps IP Rörlighet Hopp Uthållighet Ons 10/5 kl 17:00 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - valfri Häck - 3x5 h 76 cm 20 m mellan Höjd - 5+5 saxhopp 6 steg (båda håll) - 5+5 flopphopp 6 steg (båda håll) Medicinboll 3x: - Inkast med ryggen på medicinboll 16 - Målvaktskast 16 - Sittande sidkast 123 8+8 Intervaller: - 1000+800+600+400+200 vila 4,3,2,1 min Fre 12/5 kl 16:30 Galgberget, Landalasjön Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3+3x10 m enbenshopp - 6x50 m sprint Intervaller: 3x500 m backe (upp,ner,upp) vila 3 min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.18 Testvecka

Glad Valborg! Eftersom det är ledig dag imorgon så passar vi på att lägga träningen på f.m. kl.10-12 istället. Vi kör hopp och sprint tester så ta med spikskor. Mån 1/5 10.00 - ca 12 Sannarps IP OBS! Ändrad tid Rörlighet Hopptester: - stillastående längd - stående 5 steg - längd 6 stegs ansats - tresteg 6 stegs ansats SPU: - Test 150 m Allmän uthållighet: - Jogga 4 varv på gräs Ons 3/5 17:00 Sannarps IP Rörlighet Sprint: - 6x20 m löpning över låga häckar - 3x30 m reaktionsstarter Häck: - 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet - 3+3x10 h häckhoppsa främre benet - 6x80 m ”häckrytm” över pinnar Kulkast: - Test utfallskast Styrka: - Frivänd 8+7+6 - Bänkpress 8+7+6 - Omvänd bänk 3x6 - Raka marklyft 8+7+6 - Rullande tåhäv 3x15 Allmän löputhållighet: - 1,2 km 3 varv 50/50 Fre 5/5 Kl (16:30) Galgberget, Hallandsgården Backe: - 5x40 m sprint Intervall: - Test Bananbacken Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter