Träning V.18 Testvecka

Glad Valborg!

Eftersom det är ledig dag imorgon så passar vi på att lägga träningen på f.m. kl.10-12 istället. Vi kör hopp och sprint tester så ta med spikskor.

Mån 1/5 10.00 - ca 12 Sannarps IP OBS! Ändrad tid
Rörlighet
Hopptester:
- stillastående längd
- stående 5 steg
- längd 6 stegs ansats
- tresteg 6 stegs ansats
SPU:
- Test 150 m
Allmän uthållighet:
- Jogga 4 varv på gräs

Ons 3/5 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Sprint:
- 6x20 m löpning över låga häckar
- 3x30 m reaktionsstarter
Häck:
- 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet
- 3+3x10 h häckhoppsa främre benet
- 6x80 m ”häckrytm” över pinnar
Kulkast:
- Test utfallskast
Styrka:
- Frivänd 8+7+6
- Bänkpress 8+7+6
- Omvänd bänk 3x6
- Raka marklyft 8+7+6
- Rullande tåhäv 3x15
Allmän löputhållighet:
- 1,2 km 3 varv 50/50

Fre 5/5 Kl (16:30) Galgberget, Hallandsgården
Backe:
- 5x40 m sprint
Intervall:
- Test Bananbacken

Björn Colliander