Träning V.50

Hej!

Den här veckan blir det lite förändringar eftersom Camilla blivit sjuk. På måndagsträningen kör alla med Linda ute (alltså ingen kombihall). Jag lägger ut ursprungliga programmet men eftersom vi inte är i kombihallen kan det bli lite anpassningar.

Utgå ifrån att det blir träning som vanligt på onsdag, OM det blir ändringar så skickar vi ut det.

Vi påminner även om lördagsträningen på galgberget där det är alla är välkomna som vanligt.

Mån 11/12 17:15 Sannarps IP
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Ishallen/Kombihallen
Hoppstyrka
- Trappa: hoppsasteg va steg 2x2, vila 2 min / Kombi: hoppsasteg 2x2x30 m
- Trappa: jämfota upphopp v steg 2x1, vila 2 min/ Kombi: jämfotahopp över häckar
2x20 st
Sprintstyrka:
- Trappa: 10x1 v, vila 2 min / Kombi: motståndslöpning 5x30 m, vila 2-3 min
Styrka (Kombihallen):
- Frivänd 3x6 st
- Tåhäv 3x15 st
- Bulgarian split 3x10 st
- Diagonalmage 3x20 st
Uthållighet Sannarps IP/Kombihallen
- Ute: 10x jogga 100 m + 100 m löpning / Inne: 10x jogga 50 m+ springa 50 m

Ons 13/12 kl 17:00 Kombihallen
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Blockstarter
- 1x20 m, 1x30 m, 1x40 m
Teknik
- valfri
Styrka
- heldjupa ben 6+6+4+4
- bänkpress 6+6+4+4
- tricepsdips 3x15
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
- tåhäv 3x15
SPU
- 6x60 m, gångvila

Björn Colliander