Träning V.49 (Testvecka)

Hej!

Då var det dags för testvecka igen!

Mån 4/12 kl 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen:
Rörlighet
- A-skips 3x30 m
- B-skips 3x30 m
- A-pops 3x30 m
- Karaokes 2+2x20 m
Trappa
- 5x2 varje steg, gångvila + setvila 3 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- ”Roys test” 6x400 m start var 4:e min, TID på sista loppet
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 6x50 m 90% gångvila

Ons 6/12 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
HOPPTESTER
- stående längd
- stående 5-steg
- tresteg 6 stegs ansats
Styrka:
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
SPU
- 8x40 m gångvila

Björn Colliander