Träning V.34

Hej!

Jag gissar att det är skolstartsvecka för flera av er nästa vecka. Som vi skrev förra veckan så är vi på sluttampen av tävlingssäsongen så den här veckan blir det samma upplägg som förra. Jag lägger samma allmänna program som tidgare som förslag om ni vill ha något att köra.

Jag påminner även om mötet nästa måndag (28:e) där vi ville prata om höstens träning.

Mån 21/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3x10 st vristhopp
- 4x5 h jämfotahopp
- 4+4x5 st enbenshopp
- 3x10 st mångsteg
SPU
- 30+40+50+60+50+40+30 gångvila

Ons 23/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x5 m enbens vristhopp
Allmän styrka
- armhävningar 3x10 st
- utfallssteg 3x10 st
- tåhäv 3x20 st
- tricepsdips 3x15 st
- ryggresningar 3x10 st
- situps 3x20 st
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/50

Björn Colliander