Träning V.33

Hej

Nästa vecka är sista veckan på tävlingsäsongen som avslutas med JSM till helgen. Det innebär också att ni som inte ska iväg på tävling behöver ansvara för er egen träning (plocka fram, plocka bort, vilka övningar osv)

Vi har planerat in ett möte måndagen den 28:e augusti där vi vill gå igenom upplägget för hösten, vi kör det i början av träningen. Det är viktigt att alla kommer och att ni funderat igenom hur ni kommer träna i höst. Vilka kommer, vilka dagar, vill man ha hemmaträning, eget program osv.

Här kommer förslag till allmänt program för veckan :)

Mån 14/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3x10 st vristhopp
- 4x5 h jämfotahopp
- 4+4x5 st enbenshopp
- 3x10 st mångsteg
SPU
- 30+40+50+60+50+40+30 gångvila

Ons 16/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x5 m enbens vristhopp
Allmän styrka
- armhävningar 3x10 st
- utfallssteg 3x10 st
- tåhäv 3x20 st
- tricepsdips 3x15 st
- ryggresningar 3x10 st
- situps 3x20 st
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/50

Björn Colliander