Träning V.14

Glad Påsk!

Eftersom det inte är någon som meddelat att dom kommer på träningen imorgon (måndag) så kör vi ingen gemensam träning då. Den planering som finns funkar fint att köra på egen hand så gör gärna det om ni har möjlighet. Fredagen är också inställd eftersom det är långfredag då.

Mån 3/4 17:15 OBS! Egen träning
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 6x10 st mångsteg
- 3+3x10 m zickzackhopp över linje
SPU:
60+80+100+120+100+80+60 gångvila
Allmän uthållighet:
- Jogga ca 3 km.

Ons 5/4 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 5x10 h häckhoppsa va ben över
- 2+2x10 h häckhoppsa på sidan
Reaktionsstarter
- 6x40 m
Medicinboll 4x:
- Målvaktskast 16
- Sittande sidkast 123 6+6
Allmän löputhållighet:
- 20 min 1 min gång + 1 min löpning

Fre 7/4 Långfredag
Ingen träning

Lör-sön 8-9/4 Påskafton/påskdagen, egenträning hemma
Styrka 3x:
-Tricepsdips 15
-Tåhäv 20
-Diagonalmage 20
-Ryggresningar 20
-Utfallssteg bakåt 10+10
Backe:
- 6x70 m
Allmän uthållighet
- 10x30 s löpning, vila 45 s

Björn Colliander