Träning V.13

Hej!

Den här veckan hejar vi på Linda som tävlar i veteran VM! Det innebär att hon och Per-Ola är borta på måndag och tisdag. Målet är att köra löpningen ute men vädret får styra :)

Mån 27/3 kl 17:15 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är i Polen)
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 6x10 mångsteg
- 3+3x10 m zickzackhopp över linje
SPU
- 6x120 m gångvila
Allmän uthållighet:
- Fartlek 16 min (4 min jogg+ 4 min löpning)

Ons 29/3 17:00 Kombihallen+Sannarps IP
Häckrörlighet
- 5x10 h häckhoppsa va ben över
- 2+2x10 h häckhoppsa på sidan
Medicinboll 2x:
- Inkast 16
- Målvaktskast 16
- Kulstötpass 8+8
- Sittande sidkast 123 6+6
Styrka:
- Frivänd 3x8
- Bänkpress 3x8
- Heldjupa ben 3x8
- Omvänd bänk 3x8
- Rullande tåhäv 3x15
Allmän löputhållighet:
- 20x100 m vila 45 s

Fre 31/3
Rörlighet
Medicinboll 3x:
- Inkast 16
- Liggande inkast med retur 16
- Sittande sidkast 123 6+6
Motståndslöpning:
- 8x20 m

Björn Colliander