Träning V.12

Hej!

VI kör på med samma upplägg som förra veckan. Förhoppningsvis med tillräckligt bra väder för att kunna köra löpningen ute.

Mån 20/3 17:15 Sannarp
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hhh vvv hhh vvv hhh vvv)
- 6x10 mångsteg med dubbel armföring
- 3+3x10 m zickzackhopp över linje
SPU:
80+100+120+150+120+100+80 gångvila
Allmän uthållighet:
- Jogga ”runt” Sannarp.

Onsdag 22/3 17:00 Kombihallen+Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 5x10 h häckhoppsa va ben över
- 2+2x10 h häckhoppsa på sidan
Medicinboll 2x:
- Inkast 16
- Målvaktskast 16
- Kulstötpass 8+8
- Sittande sidkast 123 6+6
Styrka:
- Frivänd 3x8
- Bänkpress 3x8
- Heldjupa ben 3x8
- Rullande tåhäv 3x15
Allmän löputhållighet:
- 2 km 5 varv 50/50

Fre 24/3 16:00 Kombihallen
Rörlighet
Medicinboll 3x:
- Inkast med ryggen på medicinboll 16
- Liggande inkast med retur 16
- Sittande sidkast 123 6+6
Motståndslöpning tung:
- 8x20 m

Lör/sön 25-26/3 Egenträning hemma

Björn Colliander