Träning V.8

Hej!

Den här veckan är det IJSM till helgen så ingen gemensam träning på fredag.

Mån 20/2 kl 17:15 Kombihallen+ Sannarps IP
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x ”dubbelhopp” i rockringar
- 3+3 enbenshopp i kvadrat
Löpskolning
- 3x40 m skipping
- 3x20 m höga knän
Intervaller:
- Stafett där alla springer 4x200 m var
Allmän uthållighet:
Nedjogg 8-10 min

Ons 22/2 kl 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Häck:
- 3+3 häckhoppsa över häckar
- 5x5 h 68/84 cm 9/10 m mellan (5 steg)
Styrka:
- frivänd 6+4+2+1
- raka marklyft 3x6
- bänkpress 6+4+2+1
- benböj 90° 6+4+2
- ”finnen” 3x4
- ”rullande tåhäv” 3x20
SPU
- 5x20 m motståndslöpning
- 70+70+50+50+30+30 m

Egen träning att lägga ut på valfri tid och dag:
Backe:
- 3x20 m höga knän
- 3x30 m mångsteg
- 6x50 m sprint
Styrka:
- sneda situps 3x10+10
- armhävningar 3x15
- utfallssteg bakåt 3x10+10
- ryggresningar 3x20
- ”rullande tåhäv” 3x30
Allmän uthållighet:
- 20x50 m vila 30 s
eller...
- 3-5 km jogg

Björn Colliander