Träning V.7

Hej!

Då var det sista veckan innan sportlovet. Vi börjar inne på måndagsträningen men kör intervallerna ute på löparbanorna.

Mån 13/2 kl 17:15 Kombihallen+ Sannarps IP
Rörlighet
Hoppstyrka
- 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat
- 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 3+3 enbenshopp i kvadrat
Löpskolning
- 3x40 m skipping
- 3x20 m höga knän
Intervaller:
- 4x ”Svensk stafett” (100+200+300+400) byt sträcka med varandra så att ni inte springer samma varje gång.
Allmän uthållighet:
- Nedjogg 8-10 min.

Ons 15/2 kl 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Sprint:
- 3+3 häckhoppsa över häckar
- 5x3 h 68/85 cm 20 m mellan
Styrka:
- frivänd 6+4+2+1
- raka marklyft 3x6
- bänkpress 6+4+2+1
- benböj 90° 6+4+2
- ”finnen” 3x4
- ”rullande tåhäv” 3x20
SPU
- 3x30 m motståndslöpning
- 70+60+50+40+30 m gångvila

Fre 17/2 kl 16:00 Kombihallen
Rörlighet
Medicinboll 3x
- Kulstötpass 10+10
- Sittande sidkast +”1 2 3” 10+10
- Målvaktskast 10+10
- Superstar 20
Allmän uthållighet:
- 20x50 m vila 1 min

Egen träning att lägga ut på valfri tid och dag:
Löpkoordination:
- 3x40 m skipping
- 3x20 m höga knän
- 3x30 m sprintmångsteg
- 6x50 m stegringslopp
Styrka:
- sneda situps 3x10+10
- armhävningar 3x15
- utfallssteg bakåt 3x10+10
- ryggresningar 3x20
- ”rullande tåhäv” 3x30
Allmän uthållighet:
- 10x100 m vila 30 s
eller...
- 3-5 km jogg

Björn Colliander