Träning V.51

Hej!

Sista veckan innan det är dags att fira jul. Vi siktar på att göra som förra veckan och lånar lite plats i kombihallen på måndagen (efter ishallen). Vi kör ingen gemensam träning på fredag eftersom det är dagen före julafton.

Mån 19/12 Sannarps IP, Ishallen 17:15
Rörlighet
Trappa:
- 3x hoppsasteg på sidan v/v a steg
- 2x ”vristhopp” v steg
- 4x3 höga knän på v steg vila 3 min

Intervaller:
- 10x70 m, gångvila
eller
- 6x200 m, gångvila 100 m

Ons 21/12 Kombihallen 16:30
Rörlighet
Sprint:
- 3+3 x ”stegen” med rockringar
- 4x10 m snabba höga knän över låga häckar
- 4x30 m blockstart

Styrka 3x:
- frivänd med startkommando 5
- enbens raka marklyft 6+6
- bänkpress 6 5 4
- heldjupa benböj fram 6 5 4
- hinge lunge med vikt 6+6
- ”finnen” 4
- ”rullande tåhäv” 20

SPU
- 5x30 m motståndslöpning
vila 2 min
- 2x 5x50 m gångvila +2 min setvila

Fre 23/12
Ingen gemensam träning

Julafton - GOD JUL!

Björn Colliander