Träning V.48

Hej!

Då var det dags för testvecka igen. Vi har satt lite tidigare start på onsdag eftersom testerna tar lite tid.

Mån 28/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15
Rörlighet
Löpkoordination 3x30 m:
- hoppsasteg
- skipping
- sprintkick

Trappa:
- 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg
- 2x hoppsasteg v a steg
- 2+2 x enbenhopp v steg
- 10x1 höga knän på v steg vila 2 min

Intervaller:
- Roys test

Ons 30/11 Kombihallen 16:30
Tävlingsuppvärmning

Sprinttester:
- flygande 30 m
- blockstart 30 m
Hoppstyrka:
- stående längd
- stående 5-steg

Styrka 2x:
- enbens raka marklyft 10+10
- bänkpress
- enbens frivänd 5+5
- benböj 90 grader 10
- omvänd bänk 10
- utfallssteg med skivstång 10
- fällkniven 10
- armpendlingar 30
- sneda situps 10+10

Fre 2/12 Kombihallen 16:00
Rörlighet
Hopptester
- höjd tre stegs ansats
- längd 2, 4, 6 stegs ansats

Styrka 2x:
- nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3
- heldjupa ben fram 10
- utfallsbenböj 5+5
- hinge lunge med vikt 7+7
- ”finnen” 4
- tåhäv 20

Lör-sön 3-4/12 Förslag: Julklappsjakten

Björn Colliander