Träning V.47

Hej!

Träning som vanligt i veckan. På lördag är det julbocksspelen i Varberg.

Mån 21/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15
Rörlighet
Löpkoordination 3x30 m:
- hoppsasteg
- skipping
- sprintkick

Trappa:
- 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg
- 2x hoppsasteg v a steg
- 2+2 x enbenhopp v steg
- 6x2 höga knän på v steg vila 2 min

Intervaller:
- Sprint: 10x70 m gångvila
eller..
- Långsprint: 6x200 m gångvila 100 m

Ons 23/11 Kombihallen 17:00
Rörlighet TEST
Sprint:
- 6 x ”stegen”
- 3x3 frivänd med startkommando
- 3x30 m skipping
- 4x30 m blockstart (långt isär, jämfota, kort isär, vanlig)

Styrka 3x:
- enbens raka marklyft 10+10
- bänkpress
- enbens frivänd 5+5
- benböj 90 grader 10
- omvänd bänk 10
- utfallssteg med skivstång 10
- fällkniven 10
- armpendlingar 30
- sneda situps 10+10

SPU
- 3x 5x50 m gångvila +2 min setvila

Fre 25/11 Kombihallen 16:00
Rörlighet
Häckkoordination:
- häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över
- löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h
- löpning 5 steg mellan 3x5 h

Teknik - välj en/två grenar:
Höjd:
- saxhopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5
- flopphopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5
- 3 galopphopp med flopp 5+5
Tresteg:
- Kort ansats

Styrka 3x:
- nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3
- heldjupa ben fram 10
- utfallsbenböj 5+5
- hinge lunge med vikt 7+7
- ”finnen” 4
- tåhäv 20

Lör 26/11 Förslag: Julbocksspelen Varberg

Sön 27/11 Hemma
Distans 3-5 km

Björn Colliander