Träning V.16

Hej!

Välkomna tillbaka till från träningslägret, det ser ut att varit en väldigt kul vecka!

Jag börjar med lite information kopplat till kommande tävlingar.

1) Det kommer arrangeras två seriematcher framöver. Den först i Ljungby den 14.e maj och den andra i Lerum den 20-21:e augusti. Vi behöver svar senast fredag om man vill vara med. Intresseanmälan görs här:
Intresseanmälan (Google forms)

2) Linda har kollat tävlingskalendern och tipsar om kommande tävlingar. Det är viktigt att tänka på att tränarna inte alltid kan vara på plats och att det behövs föräldrar som är med och stöttar.
14/5 Seriematch 1 i Ljungby (intresseanmälan+/uttagning)
21-22/5 Ljungby mångkamp (vana vid tävling och i många grenar)
28-29/5 Stafett-USM/JSM i Göteborg (uttagning)
4-5/6 UDM+DM+VDM i samband med Ymerspelen i Borås (för alla)
17-19/6 Världsungdomsspelen (för dem som tävlar mycket)
1-2/7 Laxaspelen (för alla)
23-24/7 USM mångkamp i Västerås (för uttagna)
20/21/8 Seriematch 2 (intresseanmälan+/uttagning)
26-28/8 USM i Uppsala, JSM7USM17 i Sollentuna (kvalgränser)

Angående veckans träningar så är lördagsträningen lagd efter städdagen om man ska vara med där, annars kör man den hemma. Vi lägger ut den gemensamma träningsplaneringen i sin helhet här av två anledningar. Dels så att ni kan förbereda er på vad vi ska göra men även så att ni enkelt kan hålla koll under träningens gång.

Mån 17:00-18:45 Sannarps IP
Rörlighetsuppvärmning:
20 st:
- benpendlingar fram/bak+sida
- väderkvarnen
- stora cirklar fram
- stora cirklar bak
Jogga 200 m
20 st:
- häcksittande med benskifte
- ”Elefanten”
- utfallssteg (10+10)
- svikthopp
Jogga 200 m
20 st:
- kissande hunden (10+10)
- Kims bålrörlighet
- mountainclimber
- stå i brygga (5 s)
Jogga 200 m
20 st
- sitta som ett V
- framsida 20+20 s
- höft/utsida lår 20+20 s
- tåhävsgång 20 m
Jogga 200 m
Allmänstyrka 3 x:
- dynamisk planka 20 st
- ”simmaren” 30 s
- dragonwalk 10 m
- tricepsdips 20 st
- diagonalmage 20 st
- utfallssteg 20 st
- armhävningar 15 st
- tåhäv 20 st
- ”bröstsim på mage” 20 st
- stå i plankan och växelvis köra diagonalt knä mot armbåge 10+10 st
Allmän uthållighet (ute):
- 7x300 m gångvila 100 m
eller...
- 10x150 m gångvila 50 m

Ons 17:00-19:00 Sannarps IP / Kombihallen
Rörlighetsuppvärmning:
20 st:
- benpendlingar fram/bak+sida
- väderkvarnen
- stora cirklar fram
- stora cirklar bak
Jogga 200 m
20 st:
- häcksittande med benskifte
- ”Elefanten”
- utfallssteg (10+10)
- svikthopp
Jogga 200 m
20 st:
- kissande hunden (10+10)
- Kims bålrörlighet
- mountainclimber
- stå i brygga (5 s)
Jogga 200 m
20 st
- sitta som ett V
- framsida 20+20 s
- höft/utsida lår 20+20 s
- tåhävsgång 20 m
Jogga 200 m
Häckrörlighet:
- 3+3x 10 h häckhoppsa vartannat ben över häckarna, 74/84 cm
Häck:
- 3x10 h 68/76 cm 8/8,5 m, 3 steg mellan
Hoppstyrka 3x30 m:
- hoppsasteg framåt
- mångsteg
- dubbelhopp
- enbenshopp 3x 5+5
Allmän löputhållighet:
- 4 varv ”50/50”

Fre 16:00-18:00
Medicinboll 3x10:
- utfallskast
- sittande sidkast
- inkast

Teknik:
- kula
Styrka 3x10:
- heldjupa ben 10+8+6
- frivänd 10+8+6
- utfallssteg med skivstång
- tåhäv 3x20

Lör 9-14 (efter städdagen) Sannarp eller hemma på valfri tid.
Sannarpsskogen
Backe:
- 70+60+50+40+30 m
- 3x 300 m upp F +300 m ner L i följd

Sön 10:00-11:45 Sannarps IP
Rörlighetsuppvärmning:
20 st:
- benpendlingar fram/bak+sida
- väderkvarnen
- stora cirklar fram
- stora cirklar bak
Jogga 200 m
20 st:
- häcksittande med benskifte
- ”Elefanten”
- utfallssteg (10+10)
- svikthopp
Jogga 200 m
20 st:
- kissande hunden (10+10)
- Kims bålrörlighet
- mountainclimber
- vaderna 20+20 s
Jogga 200 m
20 st
- sitta som ett V
- framsida 20+20 s
- höft/utsida lår 20+20 s
- tåhävsgång 20 m
Jogga 200 m
Löpskolning
- 3x30 m skipping

- 3x30 m sprintkick
Teknik:
- reaktionsstarter 6x30 m
- diskus
- spjut/boll
Fartlek 12 min (2 min L+2 min F)

Björn Colliander