Träning V.12

Hej!

Den här veckan bli det gemensam träning månad och onsdag men sedan blir det egen träning i helgen. Vi kör liknande program som föregående vecka. Jag lägger ut planeringen för samtliga dagar så kan ni sedan välja att köra några av övningarna en gång till på fredagen.

För er som ska med på träningslägret så påminner jag om att skicka in dom uppgifter som behövdes till Peter

Måndag - kl. 17:00 - ca 18:45 Kombihallen + ute
Rörlighet 3x20:
- benpendlingar
- väderkvarnen
- häcksittande med benskifte
- stora cirklar fram
- stora cirklar bak
- stå i brygga (5 s)
Medicinboll 3x10:
- utfallskast
- sittande sidkast
- stående inkast
- situps med kulstötpass (5+5)
Allmänstyrka
- tåhäv 3x20
- armhävningar 3x10
- tricepsdips 3x10
- dynamisk planka med fötterna på bänk 3x20
-handstående
Allmän uthållighet (ute):
- 5x 100 m springa + 50 m jogga + 100 springa + 50 m jogga + 100 m springa ,
gångvila 100 m

Onsdag - kl. 17:00 - ca 19:00 Kombihallen + ute
Rörlighet 3x20:
- benpendlingar
- väderkvarnen
- häcksittande med benskifte
- stora cirklar fram
- stora cirklar bak
- stå i brygga (5 s)
Häckrörlighet:
- 6+6x 10 h häckhoppsa vartannat ben över häckarna
Häck:
- 6x70 m häck 2 h 30 m mellan
Hoppstyrka 3x30 m:
- hoppsasteg ”höjd”
- mångsteg
- dubbelhopp
Styrka 3x10:
- stolsresning
- frivänd
- tåhäv
Allmän löputhållighet ute:
- 7x200 m, 1 1/2 min vila

Fredag - kl. 16.00 - ca 17.30 Kombihallen
- Ingen gemensam träning

Lördag - kl 10:00 - 11:30 Egen träning hemma
Rörlighet 3x20:
- benpendlingar
- väderkvarnen
- häcksittande med benskifte
- stora cirklar fram
- stora cirklar bak
- stå i brygga (5 s)
Cirkelstyrka 3x30 s:
- mountainclimber
- simmaren
- diagonalmage
- balansplatta
- ”bröstsim” på mage
Fartlek:
- 15 min (2 min lätt jogg+ 3 min löpning)

Björn Colliander