Allmän information spelare och föräldrar

Nu finns träningstiderna fram till PSG 2015 i kalendern, träningarna i Böle ligger än så länge i "blöt mossa". Så snart vi får klartecken ("ett par veckor") kommer vi nyttja de tiderna men intill dess kan de vid genomförande komma att flyttas till den torrare "Svensbystäppen", vi meddelar här och till grabbarna vilken plats som gäller för nästa träning. Som nämnt / onämnt tidigare: -Vi tackar våra lagsponsorer Blatraden AB samt MA Skogsfrakt AB för deras gemensamma sponsring av träningskläder för IBFF P 03 samt IBFF P 04 och ser fram mot ett givande samarbete i kompositen och cellulosans framtid. -Vi utnyttjar de återstående tiderna i fotbollshallen så att även våra pollenallergiker kan vara med fullt ut, detta innebär att vi tränar i Bersika mån 25/5 1645-1800 med P 03 samt själva lör 30/5 1230-1400. Det är alltså INGEN TRÄNING IMORGON lördag 23/5. -Efterhand vi nu kommer i träning på "hemmaplan" så kommer vi att vara nogranna med samlingstider, fokus samt ordning och reda under träningarna så bli inte förvånade över någon extra övning...... -Till vissa träningar med högre andel löpning är det bra om grabbarna också har med sig löparskor för att spara känsliga fötter, vi kommer att påminna om det på denna sida eller via sms. -Glöm inte att anmäla eventuellt förhinder inför träning/match/cupdag(ar) . -Glöm inte heller fotvård under sommaren, sköt naglar och putsa/smörj in fötter före problem uppstår, nageltrång eller skavsår kan ställa till onödiga problem i veckor under säsongen. -Om ni ej har betalt medlemsavgift 2015 till adeptens "moderklubb" (Böle/ISK/SSK) så gör detta snarast så att försäkring gäller. -Samma gäller för lag/träningsavgift där info om summa och märkning finns i tidigare nyhet 20 April . -Har ni ideer på inkomstmöjligheter för laget så är ni varmt välkomna att ta tag i dessa tillsammans med volontärer ur föräldragruppen eller kanske samordna med annat/andra lag så inte alla helt plötsligt krigar om samma kunder. Räkna med ca 2 veckors aktiv vila* efter PSG för de som ska spela Umeå cupen tillsammans med P 03 och 3-4 veckors ännu aktivare vila för övriga, vi återkommer med detaljer och tider veckan före PSG. *Förutom att leka med boll, träna skott och finter rekommenderas att grabbarna håller igång kroppen under uppehållet genom att t ex 2-3 gånger per vecka köra löpning 1-1,5 km följt av några enkla styrkeövningar för rygg/mage dvs hålla igång med högre puls under 30-45 minuter. För de med egen/föräldrars drivkraft är det inte förbjudet att även under normala träningsveckor köra ett löp/styrkepass utanför ordinarie träning, det har de igen på många sätt såväl vid träning som match. Så ja! , det var mycket om lite eller lite om mycket men så är nuläget i alla fall . //PG+Tränarna P-04 0kommentarer

Styrkeövningar på egen hand med egen kropp

Exempel enligt bild Den som kör kontinuerligt 3-5 ggr/vecka märker resultat redan efter några veckor . Sit-ups - Lyft upp, håll kvar belastning 5 s och gå ned .....gör om igen Rygg-ups - Lyft upp, håll kvar belastning 5 s och gå ned .....gör om igen Plankan - Bygg på med lyft av höger ben/vänster arm och tvärtom, håll kvar 5-10 s Upphopp - Frånskjut från tårna Gör respektive övning 3 ggr med 6-10 upprepningar varje gång . Är ni osäkra hur övningen skall göras, fråga vuxen då det är bättre att göra rätt med färre upprepningar än att göra övningen felaktigt eller ofullständigt. P-04 0kommentarer

Hemläxa: Uppvärmningsövningar för hela kroppen

Inte ofta jag "säger" detta men ni får gärna sätta grabbarna framför datorn för att titta på detta youtubeklipp några gånger för att absorbera de olika uppvärmningsmomenten. Ordentlig uppvärmning inför träning är en av de viktigaste komponenterna för att bygga en bra, snabb och inte minst skadefria fotbollsspelare, som ni märker Det gäller att få upp kroppstemperaturen i hela kroppen innan träning, få med hela kroppens muskelgrupper i de olika rörelserna och inte glömma baksida lår, sätesmuskler dvs rumpan och bålen med både mag och ryggmuskler viktiga är viktiga för att bit för bit bygga upp snabbhet och styrka på fotbollsplanen. Titta genom den knappt 6 minuter långa videon i länken så ni vet/ser skillnad på de olika övningarna, genomförande tar ca 20-25 minuter. Uppvärmning inför träning/match 1. Jogga 10 vändor 2. Höga knän 20 meter 3. Spark i baken 20 meter 4. Hälgång 10 meter 5. Tågång 10 meter 6. Sidohopp 4 x 10 meter 7. Höftcirklar 8. Jogga 4 vändor 9. Knä-mot-bröst 10 meter 11. Carioca 4 x 10 meter 12. Utfallssteg 13. Utfallssteg i sidled 14. Jogga 4 vändor 15. Försvarsposition 17. Kliv-över (in och utsida) 18. Höga sparkar 19. Indianhopp OBS: Övningarna görs efterhand i ungefär den ordning klippet visar dvs man SKALL EJ gå direkt på höft eller ankelrörelser med kall/ouppvärmd kropp . //PG P-04 0kommentarer

OBS: Teknikskolan 2015 15-18 Juni , 10-12 åringar

Ni kanske redan sett vad Marita på ISK kansliet skrivit i gästboken men här är det i alla fall en gång till . Inför första sommarlovsveckan erbjuder Infjärdens SK >>> Teknikskola i Sjulnäs Öppethus för alla 10-12 åringar Årets teknikskola börjar måndag 15 juni och håller på till torsdag 18 juni. Nytt för i år är att det är gratis det innebär att deltagarna inte får något deltagarpaket. Tiderna är 10-14 och det är bra om barnen har med sig en lätt lunch. kylskåp och micro finns. Ingen anmälan behövs. frågor? ring Marita 073-0704710 Samling 15/6 på IVAB Arena i god tid före ovan angiven tid . Utrustning för att träna fotboll dvs träningställ inkl benskydd o vattenflaska, de som ibland behöver minska belastning på fötterna har med löparskor. Förstärkningskläder efter väderlek. Kommer det mer info , t ex att de ska ha med egen boll etc så meddelas detta här via vår laget sida för er som inte håller ett öga på ISK:s sida med dam och herr seniorernas matchtider och resultat. P-04 0kommentarer

Klart att hämta på Sportringen !

Det ni individuellt beställde till under klubbkvällen är klart att hämta, uthämtning sker enskilt då Sportringen behöver kolla att betalning skett innan utlämning. Även träningsseten är klara att hämta ut, de skall ej betalas då det sker via sponsring. Obs: Trycket är ej gjort på träningsetet ännu, vi kommer att samla in tröjorna om ca 2 veckor och lämna dessa för tryck dvs var beredd att med kort varsel tillfälligt lämna ifrån er en nytvättat tröja. P-04 0kommentarer

Visa fler nyheter