Styrkeövningar på egen hand med egen kropp

Exempel enligt bild

Den som kör kontinuerligt 3-5 ggr/vecka märker resultat redan efter några veckor .

Sit-ups - Lyft upp, håll kvar belastning 5 s och gå ned .....gör om igen
Rygg-ups - Lyft upp, håll kvar belastning 5 s och gå ned .....gör om igen
Plankan - Bygg på med lyft av höger ben/vänster arm och tvärtom, håll kvar 5-10 s
Upphopp - Frånskjut från tårna

Gör respektive övning 3 ggr med 6-10 upprepningar varje gång .

Är ni osäkra hur övningen skall göras, fråga vuxen då det är bättre att göra rätt med färre upprepningar än att göra övningen felaktigt eller ofullständigt.