Hemläxa: Uppvärmningsövningar för hela kroppen

Inte ofta jag "säger" detta men ni får gärna sätta grabbarna framför datorn för att titta på detta youtubeklipp några gånger för att absorbera de olika uppvärmningsmomenten.

Ordentlig uppvärmning inför träning är en av de viktigaste komponenterna för att bygga en bra, snabb och inte minst skadefria fotbollsspelare, som ni märker
Det gäller att få upp kroppstemperaturen i hela kroppen innan träning, få med hela kroppens muskelgrupper i de olika rörelserna och inte glömma baksida lår, sätesmuskler dvs rumpan och bålen med både mag och ryggmuskler viktiga är viktiga för att bit för bit bygga upp snabbhet och styrka på fotbollsplanen.

Titta genom den knappt 6 minuter långa videon i länken så ni vet/ser skillnad på de olika övningarna, genomförande tar ca 20-25 minuter.
Uppvärmning inför träning/match

1. Jogga 10 vändor
2. Höga knän 20 meter
3. Spark i baken 20 meter
4. Hälgång 10 meter
5. Tågång 10 meter
6. Sidohopp 4 x 10 meter
7. Höftcirklar
8. Jogga 4 vändor
9. Knä-mot-bröst 10 meter
11. Carioca 4 x 10 meter
12. Utfallssteg
13. Utfallssteg i sidled
14. Jogga 4 vändor
15. Försvarsposition
17. Kliv-över (in och utsida)
18. Höga sparkar
19. Indianhopp

OBS: Övningarna görs efterhand i ungefär den ordning klippet visar dvs man SKALL EJ gå direkt på höft eller ankelrörelser med kall/ouppvärmd kropp .


//PG