Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Husum IF FK Seniorlag Herrar
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Husum IF FK Seniorlag Herrar.
Seniorlag Herrar
Följ oss för uppdateringar
Alla spelare i Husum IF FK ska träna individuell från och med imorgon till 9/7.
29/6- löpning 15 minuter-vila 5 minuter /x4 ( totalt 60min löpning) Tempo: 70% av max puls
30/6-styrke pass *
1/7- löpning 15 minuter-vila 5 minuter /x4 ( totalt 60min löpning) Tempo: 70% av max puls
2/7-ledig dag.
3/7-löpning 10 minuter-vila 5 minuter/x6 (totalt 60min löpning) Tempo: 85% av max puls
4/7-styrke pass *
5/7-löpning 10 minuter-vila 5 minuter/x6 (totalt 60min löpning) Tempo: 85% av max puls
6/7-ledig dag
7/7-löpning 5 minuter- vila 2,5 minuter/x12 (totalt 60min löpning) Tempo: 95% av max puls
8/7-styrke pass *
9/7-löpning 5 minuter- vila 2,5 minuter/x12 (totalt 60min löpning) Tempo: 95% av max puls
(vi tränar tillsammans den 9/7 test för allihoppa)
* styrke pass: 1.Burpees 45sek-vila 45sek, 2.Armhävningar 45sek-vila 45sek, 4.Magmuskler 45sec-vila45
5.Baksidan lår 45sek-vila 45s,6.Vadmuskler 45s-vila 45s, 7.Rygg muskler 45sek-vila 45sec,
8. Hoppövningar 45sec-vila 45sec. / vila 3 minuter /X 4
Tyvärr Anna jag frågade morsan nyss, hon hade sålt dom redan.
Rapportera
Är det någon som har två förpackningar plastpåsar kvar att sälja i kväll så har jag en köpare.
Rapportera
Match på onsdag mot Nätra GIF kl.19.00
Samling i Husum kl. 17.45
Truppen: Risto,Jim H.,Pipin,Adrian,William,Oliver,Andreas,
Jonathan,Tun,Per,Martin,Emil,Jim L,Daniel,Uthen,Kim
Mvh. Pero K.
mitt sista inlägg någonsin ever tack för mig
http://www.youtube.com/watch?v=ssg9SpkAwio
Inlägget är rapporterat och granskas av sidans administratörer!
Sollefteå Gif lag 2.Match på söndag borta mot
Samling för spelare som bor i Husum kl.15.30
Alla 16 spelare samlas vid OKQ8 i stan kl 16.00.
Kallade: Risto,Jim H,Pipin,Adrian,William,Oliver,David,Emil,Tun,Martin,Per,
Jonathan,Andreas N,Jim L, Kim G,Nawar.
TREVLIGT MIDSOMMAR, vi ses på söndag
Viktigt att göra alla övningar i den här ordningen: 1-2-3-4-5-6-7-8. Då överbelastar man inte för mycket bara en muskler grupp.
RapporteraVila 3 minuter efter varje serie. Göra 4 såna serier (totalt 48 minuter arbete och 55 minuter vila)
Max puls räknar ni så här: 220-ålder
VIKTIGT: Äta riktigt mat(kött,pasta,ris,potatis,frukt och grönt),sova minst 8 timmar i sträck.Dricka vatten. Undvika godis,läsk,chips,sprit!
Målsättning: hålla oss kvar i femman och bygga upp för framtiden!