Gästbok

Är det nån som har Pero nr?

På onsdag 24/7 möter vi Myckelgensjö på borta plan. Samling i stan kl. 16.40 (OKQ8)
Laget från start: Risto-Solomon,Jonathan,Adrian,William-
Oliver,Andreas,Uthen-Tun,Martin,Per-
Bänk:Jim L,Daniel,Johan,Kim,

Skytte EM i Gideå 9/7
Hej , vi har ett jobb där vi kan tjäna pengar till lagbeting. Tisdag den 9/7.
5 timmars arbete/person och vi är klara med lagbetinget!
Totalt 12 st. behövs för att klara av detta jobb
Hör av er ni som kan
8.00-13.00 grupp 1 12.30-17.00 grupp 2

Viktigt att göra alla övningar i den här ordningen: 1-2-3-4-5-6-7-8. Då överbelastar man inte för mycket bara en muskler grupp.
Vila 3 minuter efter varje serie. Göra 4 såna serier (totalt 48 minuter arbete och 55 minuter vila)

Max puls räknar ni så här: 220-ålder
VIKTIGT: Äta riktigt mat(kött,pasta,ris,potatis,frukt och grönt),sova minst 8 timmar i sträck.Dricka vatten. Undvika godis,läsk,chips,sprit!
Målsättning: hålla oss kvar i femman och bygga upp för framtiden!

Alla spelare i Husum IF FK ska träna individuell från och med imorgon till 9/7.
29/6- löpning 15 minuter-vila 5 minuter /x4 ( totalt 60min löpning) Tempo: 70% av max puls
30/6-styrke pass *
1/7- löpning 15 minuter-vila 5 minuter /x4 ( totalt 60min löpning) Tempo: 70% av max puls
2/7-ledig dag.

3/7-löpning 10 minuter-vila 5 minuter/x6 (totalt 60min löpning) Tempo: 85% av max puls
4/7-styrke pass *
5/7-löpning 10 minuter-vila 5 minuter/x6 (totalt 60min löpning) Tempo: 85% av max puls
6/7-ledig dag

7/7-löpning 5 minuter- vila 2,5 minuter/x12 (totalt 60min löpning) Tempo: 95% av max puls
8/7-styrke pass *
9/7-löpning 5 minuter- vila 2,5 minuter/x12 (totalt 60min löpning) Tempo: 95% av max puls
(vi tränar tillsammans den 9/7 test för allihoppa)

* styrke pass: 1.Burpees 45sek-vila 45sek, 2.Armhävningar 45sek-vila 45sek, 4.Magmuskler 45sec-vila45
5.Baksidan lår 45sek-vila 45s,6.Vadmuskler 45s-vila 45s, 7.Rygg muskler 45sek-vila 45sec,
8. Hoppövningar 45sec-vila 45sec. / vila 3 minuter /X 4

Tyvärr Anna jag frågade morsan nyss, hon hade sålt dom redan.

OK Piyaphum, då bestämmer vi det.

Jag tror att jag har kvar! Kan ta med mig idag.

Är det någon som har två förpackningar plastpåsar kvar att sälja i kväll så har jag en köpare.

Match på onsdag mot Nätra GIF kl.19.00
Samling i Husum kl. 17.45
Truppen: Risto,Jim H.,Pipin,Adrian,William,Oliver,Andreas,
Jonathan,Tun,Per,Martin,Emil,Jim L,Daniel,Uthen,Kim
Mvh. Pero K.