Gökstens BK A Flick

Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Gökstens BK A Flick

E-post Följ

Följer redan

Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.

Okej

Nästan klart

Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Gökstens BK A Flick .

Stäng

Handboll

A Flick

Klubbmärke — Uppsala Beach 18/8 10 aug 2024 0

Nyheter

Lagnyheter

Uppsala Beach 18/8
Spelschema Uppsala 11.20 GBK-Uppsala HK3 14.40 Uppsala HK2-GBK 17.40 SkånelaIF2-GBK Alla matcher på plan 1 Samling 10.20 vid planerna. Är det någon som behöver skjuts så meddela det så fort som möjligt A Flick 10 aug 2024 0kommentarer
Sommarträning säsong 25/26
Sommarträning Göksten Här kommer lite info kring sommarträningen. Det finns nu inspirationspass under dokument - Träningspass på laget.se. Denna mapp kan komma att fyllas på under sommaren och hösten för att skapa en liten övningsbank, just nu ligger 4 träningspass + svenska handbollsförbundets löpschema där. Det kan vara så att dokumenten inte går att öppna över telefonen, skriver därför passen här med, denna gång. Kom ihåg att man gör all träning för sin egen skull och utveckling. Alla pass är utefter SHF:s riktlinjer. Har man frågor kring exempelprogrammen, hur man ska lägga upp sin sommarträning eller inte lyckas öppna dokumenten, tveka inte på att höra av er till 076-314 19 71. Jag återkommer då så fort jag kan. Inspirationskonton för handbollsfys på instagram: milocoaching och handballstrength PASS 1 GYM Uppvärmning: Klockan (knäkontroll) 10/ben x2 Huksittande till stäck, baksida lår 15x2 Hopp på stället 15x2 Armhävningar (enbart skulderbladen) 12x2 Huvuddel: (20–60% av 1RM) Knäböj med skivstång 15x3 Raka marklyft med hantlar 15x3 Bänkpress med hantlar, sned bänk 15x3 Höftlyft ett ben (hantel) 12x3/ben Copenhagen statiskt 1minx3 /sida Lateral raises hantlar 15x3 Rodd med skivstång 15x3 Avslutning: Situps 15x2 Sidoböjningar med vikt 15x2 PASS 2 GYM Uppvärmning: Huksittande till sträck, baksida lår 15x2 Tåhävningar raka knän 15x2 Tåhävningar böjda knän (90 grader) 15x2 Bröstryggsrotation i huksittande 10/sida x2 Huvuddel: Skulderbladsarmhävning 1 arm 15x3/sida Utfallssteg i sidled med viktskiva + rotation 10-12x3/sida Chins (kan använda band) 10-12x3 Frivändningar 12-15x3 Bulgariska utfall 12-15x3 Militärpress (Over head press) 12-15x3 Avslutning: Sidoplanka 1minx2/sida Fällkniv 12x2 PASS 3 KONDITION Uppvärmning: Lugn jogg 10 minuter Jämfotahopp 10x2 Skridskohopp 12x2/sida Draken 8x2/sida Bröstryggsrotation i huksittande 10x2/sida Huvuddel: Löpning (60–70% av max) 5 minuter Intervaller (70–80%) 15 sekunder arbete/15 sekunder vila Hur? Spring maxintervaller 15 sekunder, vila därefter 15 sekunder. Upprepa detta 12 gånger x4. Mellan varje set vilar du 2 minuter. PASS 4 KONDITION Uppvärmning: Utfallssteg framåt 8x2/ben Tåhävningar raka ben 20x2 Huksittande till sträck, baksida lår 20x2 Draken 8x2/ben Huvuddel: Löpning (60–70%) 50 minuter Intervaller maximal ansträngning (100%) 20 sekunder arbete/ 2 min vila Hur? Spring maxintervaller i 20 sekunder, vila därefter 2 minuter. Upprepa 5 gånger. A Flick för 12 dagar sedan 0kommentarer
A-FLICK 25/26
Här kommer en sammanfattning från föräldrarmötet onsdagen den 4/6. ALLMÄNT: ——————————————— F16 utveckling mitt västra F16 utveckling mitt södra Extra sammandragsserie preliminärt 15 november + 21 mars (anordnas av Göksten och Guif) 1 anmält lag i USM F16 PLANERING: ——————————————— Förhoppning om 3 handbollspass i veckan (kan variera beroende på halltider, vardagsmatcher osv.) Teambuilding helg i början av säsongen Försäsongs cup innan seriestart + USM ADMINISTRATIVT: ——————————————— Fördela uppgifter jämt. Körschema, kiosk, sekretariat, bakning, matchvärd och jobb för att samla in pengar. Vi ska jobba på hundutställningen 14-17/8. Mer info kommer så fort vi får veta mer. Sammandragsserien arrangerar vi i Ellfolk Förhoppningar om USM steg 1 4-5/10 hemma Är det någon som vill vara lagförälder alt. kan tänka sig att gå sekretariatutbildning? VAD HÄNDER NU? ——————————————— Juni - uppehåll från gemensamma träningar Juli - uppstart, beachhandboll och löpning Augusti - gemensamma träningar inomhus startar A Flick för 12 dagar sedan 0kommentarer
Schema vid hemmamatcher
Hej, Nu finns schema för arbetspass vid hemmamatcher kommande säsong här på Laget under Dokument i mappen Schema. A Flick 18 sep 2024 0kommentarer
Minnesanteckningar
Från dagens föräldramöte finns nu under Dokument i mappen Föräldramöten. Hör av er om något ska ändras. Att fundera på / fixa med: Vad vill vi sälja och vem vill ansvara för den första försäljningen i höst? Alla behöver bidra med priser till frisbee-tävling på USM - allt är välkommet! A Flick 22 aug 2024 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Åhus Beachhandboll	18 jul, 09:00
Vintrosa Beachhandbollscup	10 aug, 09:00

Kalenderöversikt

Nyheter från föreningen

9 maj

Nyheter från Hemmavinsten!

Laget

Besökartoppen

Länet

1.	(8)	Stigtomta IF
2.	(9)	IK Tun
3.	(6)	Katrineholms SK FK Seniorer division 4
4.	(5)	Katrineholms SK FK
5.	(11)	BK Sport
6.	(2)	Föreningen Idrott För Alla K-holm
7.	(20)	IFK Eskilstuna P14
8.	(36)	Torshälla GK Tävlingsgrupp Ungdom
9.	(13)	Torshälla-Nyby IS P11
10.	(32)	Skogstorps GoIF

Nyheter

Uppsala Beach 18/8

Sommarträning säsong 25/26

A-FLICK 25/26

Schema vid hemmamatcher

Minnesanteckningar

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Nyheter från föreningen

Laget

Besökartoppen