Inställd träning ikväll 20/2

Hej, återigen får vi ställa in träningen pga planens skickl. Vi skall försöka hitta en ny tid under veckan så vi kan få bolla lite innan träningsmatchen mot VSK, återkommer angående detta. Angående träningsmatchen så fick vi ej ihop spelare till 2 matcher så några grabbar får stå över på söndag. Försök att få grabbarna att köra ett eget pass ikväll, nedan ser ni förslag på ett bra pass. Pass 2 1.Jogg minst 2km 2.Plankan 3.Upphopp (böj ordentligt på benen) 4.Armhävningar 45 sek 15 vila mellan övningarna 1min vila mellan seten Kör 3 varv Kämpa på 😊💪 P-10 0kommentarer

Inställd träning 6/2

Hej, Tyvärr så får vi ställa in träningen ikväll då fotbollsplanen är täckt av snö. Vi tar nya tag 13/2. Grabbarna får köra fys hemma i värmen. Sit ups Upphopp (böj ordentligt på benen) Bensänkning Bensänkning Armhävningar 45 sek 15 vila mellan övningarna 1min vila mellan seten Kör 3 varv Kriga på nu!! P-10 0kommentarer

Egenträning 3

Bättre sent än aldrig Veckans pass Pass 1 5 km löpning Pass 2 Jogg minst 2km Sit ups Upphopp (böj ordentligt på benen) Bensänkning Bensänkning Armhävningar 45 sek 15 vila mellan övningarna 1min vila mellan seten Kör 3 varv Kriga på nu!! P-10 0kommentarer

Egenträning omg 2

Hej på er. Hoppas det går bra med träningen. Nu kör vi omgång 2 Pass 1 Löpning. Börja med att värma upp med ca 10-15 lätt jogging. 15/15. Spring 15 sekunder, vila 15 sekunder. Ta seriepaus på en minut efter var fjärde intervall. Målet är att genomföra tre serier vilket ger totalt 12 stycken 15 sekunders löpningar. (Totalt 10 minuter med 12 löpningar sammanlagt) Farten ska vara snabb, men inte max. Det personligt snabbaste man orkar utan att "maxa" över en så kort sträcka som 15 sekunder löpning ger. Starta hellre för lugnt än för snabbt! Försök att hålla en fart så att du klarar springa bra tekniskt! Vilan är alltså kort, bara 15 sekunder. Det gäller att under vilan göra sig redo att springa nästa 15 sekunders löpning direkt. Avsluta passet med viktig nedvarvning med lugn löpning och försök hinna stretcha ut både baksida lår och vader som vi jobbat mycket med under passet. Pass 2 Löpning 3 km jogg Följt av styrka Kör som vanligt 45 sek med 15 sek vila. ! min vila efter varje runda. Knäböj Övning 1 Enbensknäböj (Övning A Händerna på höfterna) Övning 2 Enbensknäböj – (Övning C- Fotmarkering) Bäckenlyft Övning 3 Bäckenlyft – ( En fot i marken- Övning B) Övning 4 Plankan Magläge med förflyttning (övning c) Plankan Kör hårt. MVH/ Ledarna P-10 0kommentarer

Inställd träning idag 23/1

Hej, Tråkigt nog så måste vi ställa in kvällens träning då konstgräsplanen är täckt med snö, kommunen sopar/plogar ej våran plan. Det känns extra tråkigt då vi haft bra uppslutning på träningarna. Som ett alternativ kan grabbarna köra egenträning hemma idag enligt följande. Armhävningar 3x10 Plankan 45sek Rygglyft 45 sek Sit-ups 45 sek Vila 15 sek mellan övningarna och kör allt 3 varv. Efter varje omgång vila 1 min. P-10 0kommentarer

Påminnelse/Info

Hej, Kom ihåg att ta med er både löparskor & fotbollsskor till träningen! Då vi ej vet på förhand konstgräsets skick så kan det bli som senast att vi växlar till löpning/fys. Detta gäller tillsvidare. P-10 0kommentarer

Egenträning v1

Hej på er. Som vi informerade om i tidigare nyhet så kör vi igång med egenträning nu i januari. Här kommer första veckans pass. Viktigt att övningarna görs med teknik. Kvalitet före kvantitet. V1 Pass 1 Löpning 3km eller minst 20 min styrka efter löpningen: Plankan 45sek Rygglyft 45 sek Sit-ups 45 sek Vila 15 sek mellan övningarna och kör allt 3 varv. Efter varje omgång vila 1 min. Länk till rygglyft https://youtu.be/2sGW9odo76M Pass 2 Börja med styrka Utallssteg händerna på sidan 45sek (utfallssteg övning A) Utfallssteg sidled 45sek (utfallssteg övning D) Knäböj händerna i sidan (övning knäböj A) Vila 15 sek mellan varje övning och 1 minut mellan varje runda Kör 3 rundor. Videor på övningarna https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ovningar/ Efter styrka: 2 km gå-jogga-spring Löp efter cykelbana och mellan varje lyckstolpe så börjar man med att gå mellan två lyckstolpar. Sen joggar man mellan två för att avsluta med att springa (snabb fart) mellan två. Kör ca 2km Utmärkt sätt att träna pulsen upp och ner. Lycka till med träningen! Kom ihåg att det kommer märkas i vår om vi fuskar med träningen! P-10 3kommentarer

Visa fler nyheter