Egenträning omg 2

Hej på er.
Hoppas det går bra med träningen.
Nu kör vi omgång 2

Pass 1
Löpning.
Börja med att värma upp med ca 10-15 lätt jogging.
15/15.
Spring 15 sekunder, vila 15 sekunder. Ta seriepaus på en minut efter var fjärde intervall.
Målet är att genomföra tre serier vilket ger totalt 12 stycken 15 sekunders löpningar.
(Totalt 10 minuter med 12 löpningar sammanlagt)

Farten ska vara snabb, men inte max. Det personligt snabbaste man orkar utan att "maxa" över en så kort sträcka som 15 sekunder löpning ger. Starta hellre för lugnt än för snabbt! Försök att hålla en fart så att du klarar springa bra tekniskt!

Vilan är alltså kort, bara 15 sekunder. Det gäller att under vilan göra sig redo att springa nästa 15 sekunders löpning direkt.

Avsluta passet med viktig nedvarvning med lugn löpning och försök hinna stretcha ut både baksida lår och vader som vi jobbat mycket med under passet.

Pass 2
Löpning 3 km jogg

Följt av styrka

Kör som vanligt 45 sek med 15 sek vila.
! min vila efter varje runda.

Knäböj
Övning 1
Enbensknäböj (Övning A Händerna på höfterna)
Övning 2
Enbensknäböj – (Övning C- Fotmarkering)

Bäckenlyft
Övning 3
Bäckenlyft – ( En fot i marken- Övning B)

Övning 4
Plankan
Magläge med förflyttning (övning c)

Plankan

Kör hårt.

MVH/
Ledarna