Egenträning v1

Hej på er.
Som vi informerade om i tidigare nyhet så kör vi igång med egenträning nu i januari.
Här kommer första veckans pass.

Viktigt att övningarna görs med teknik.
Kvalitet före kvantitet.

V1
Pass 1
Löpning 3km eller minst 20 min
styrka efter löpningen:
Plankan 45sek
Rygglyft 45 sek
Sit-ups 45 sek
Vila 15 sek mellan övningarna och kör allt 3 varv.
Efter varje omgång vila 1 min.

Länk till rygglyft
https://youtu.be/2sGW9odo76M


Pass 2
Börja med styrka

Utallssteg händerna på sidan 45sek (utfallssteg övning A)
Utfallssteg sidled 45sek (utfallssteg övning D)
Knäböj händerna i sidan (övning knäböj A)
Vila 15 sek mellan varje övning och 1 minut mellan varje runda
Kör 3 rundor.

Videor på övningarna
https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ovningar/


Efter styrka:

2 km gå-jogga-spring
Löp efter cykelbana och mellan varje lyckstolpe så börjar man med att gå mellan två lyckstolpar.
Sen joggar man mellan två för att avsluta med att springa (snabb fart) mellan två. Kör ca 2km
Utmärkt sätt att träna pulsen upp och ner.

Lycka till med träningen!

Kom ihåg att det kommer märkas i vår om vi fuskar med träningen!