Egen sommaträning - en lagtävling med fina priser

I kväll är det sista träningen och på söndag är det sista matchen innan sommaruppehållet.

Vi brukar skicka ut ett schema/plan för egenträning över sommaren och så även i år. Det är dock viktigt att ni även vilar under sommaren och kopplar bort fotbollen så att ni är utvilade och sunga på fotboll när vi sen drar igång i augusti (4 augusti).

För de som ska åka på Gothia föreslår vi att ni vilar hela nästa vecka (30/6-6/7) och drar igång dagarna innan våra träningar 10-11 juli, och att ni sen vilar åtminstone hela veckan efter Gothia (teori-delen kan ni dock köra).

Precis som förra året har vi tagit fram en tävling där laget samlar poäng genom att ni tränar själva. Ni får själva hålla reda på vad ni har gjort och hur mycket poäng ni har samlar ihop – vi litar på att ni är ärliga (ni tränar ju för att ni själva ska bli bättre). Skriv och rapportera i whatsup-gruppen när ni gjort någon del så för jag in det i sammanställningen.

Lagpoäng Pris
1040-1550 Fint pris
1560-2070 Finare pris
2080 eller mer Väldigt fint pris

För att laget ska ha klarat uppgiften och därmed få priset så ska alla ha bidragit med alla 4 delar (löpning, fys, teknik och teori).
Sista dagen för tävlingen är den 10 augusti (Gothia och träningar med laget räknas inte in).

Löpning
10 poäng: Springa minst 3km i ett sträck
30 poäng: Intervall, maxlöpning i 15 sekunder och sen gå 15 sekunder och göra det 15 ggr
En spelare kan bidra med max 100 poäng
Vill ni veta hur ni kan träna för att bli snabbare - titta på det här klippet och träna själva
Löpträning

Fys
10 poäng: 4x10 ordentliga upphopp, 4x20 tåhävning (t.ex. i en trappa), 4x30 sekunder planka, 20 armhävningar (på knä eller tå)
30 poäng: 4x15 ordentliga upphopp, 4x30 tåhävning, 6x30 sekunder planka, 50 armhävningar, 6x30 sekunder jägarvila, 3x10 burpees
En spelare kan bidra med max 100 poäng

Teknik
10 poäng:slå 100st bredsidor med höger och 100st bredsidor med vänster (mot vägg eller tillsammans med någon), driva bollen med höger och vänster fot totalt 100meter, öva på att jonglera med fötterna i totalt 10 minuter, skjuta 40 skott med höger och 40 skott med vänster fot
30 poäng:slå 150st bredsidor med höger och 150st bredsidor med vänster (mot vägg eller tillsammans med någon), driva bollen med höger och vänster fot totalt 100meter, dribbla en slalombana på min 6 ”koner” (10ggr med höger och 10ggr med vänster fot), öva på att jonglera med fötterna i totalt 30 minuter, skjuta 60 skott med höger och 60 skott med vänster fot
En spelare kan bidra med max 100 poäng

Teori
Titta på ett seniorlag i fotboll (TV eller på plats). Titta på hur de som inte har bollen rör sig, hur de gör när de är pressade, hur de slår hörnor, och följ en spelare på en av ”dina positioner”.
10poäng: titta på en hel (eller 2 halva) fotbollsmatch/er
30poäng: titta på 2 hela fotbollsmatcher
En spelare kan bidra med max 60 poäng

Basse Asplund Tränare