Backintervaller i Geijersdalen

Kvällens backintervaller var i form av en ”vagga” i Geijersdalen vid åsen (bak-/nedsidan av Sten sturebacken) - två backar varav en, den första, kort (ca 50 m i vårat fall) och brant medan den andra är längre, ca 200 m och flackare.
Ett varv var ikväll ca 500 m och inleddes med högintensitet uppför den korta branta backen för att sedan gå betydligt lugnare uppför den långa flacka - lugnt (aktiv vila) nedför långa backen = 1 varv och sedan tempoväxling uppför korta backen igen - fokus på tempoväxlingen och intensitet uppför korta backen!
Vi körde 3 varv med längre serievila och sedan 3 varv (3x2). Tid ca 3-3:30 per varv totalt ca 10 min plus serievila om 3-4 min. Längd per serie (3 ”varv”) ca 1,5 km x 2 + ca 2,5 km (uppvärmning) och 1 km (nedjogg) = ca 6,5 km total längd.
Före intervaller dynamisk rörlighet under Martas ledning och efteråt 4 st magövningar x4 ggr (20 sek per gång med 10 sek vila)!
Ännu ett bra pass i härligt försommarväder - vi var inte direkt ensamma i backen på åsen kan tilläggas... 😆
Det börjar nu ge sig till känna lite krämpor eller överansträngningar så var vaksamma och tänk på att återhämtningspass (yoga) och vila mellan träningspassen är viktigt så att inte onödiga skador uppstår!!
Bra jobbat ikväll igen, fortsatt otroligt bra uppslutning!! Vi ses på torsdag!

Johan Quarfordt Suppleant