Kostinformation till föräldrar

Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi som man gör av med under en dag. Har din dotter/son flera träningar på en dag ökar givetvis mängden mat de måste äta jämfört med om de har en träningsfri dag. Grunden för en bra kosthållning kräver kunskap i matlagning och livsmedel.

Som förälder kan du "stötta" genom att se till att det finns möjlighet till bra val av energi, rätt livsmedel med bra näringsinnehåll hemma. Du kan även hjälpa till genom att skicka med mellanmål till skolan.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Enkla tips

Fördela maten jämnt över dagen, 5-6 gånger per dag (frukost, lunch, middag samt 2-3 mellanmål)
Tallriksmodellen, halva tallriken kolhydrater (pasta, ris, potatis)
Kolhydrater är extra viktigt att få i sig när man tränar mycket (t.ex. fler pass per dag), lägg till exempel till ett extra mellanmål
Ät bröd och grönsaker till varje måltid
Fisk 2-3 gånger i veckan
Prova nya recept och nya livsmedel
Prova olika frukter, grönsaker och rotfrukter!
Nötter är en bra fettkälla
Se till att kostcirkelns alla delar kommer med för att få med alla näringsämnen, särskilt kolhydrater, fett och protein
Mellanmål 2-4 timmar innan träning/match
Ät direkt efter träning/match för optimal återhämtning, särskilt kolhydrater
Ät ett lagat mål mat inom 2 timmar efter avslutad träning/match
Drick mycket vatten
Låt din dotter/son vara delaktig i måltidsplaneringen samt matlagningen! Be de berätta vad de kan!


Här hittar ni Fittja IF:s Mat schema

Lycka till!