Sommarträning under juli-uppehållet

Under juli-uppehållet rekommenderar vi er som kör sommarträning att genomföra ca tre individuella fysträningspass per vecka. Sammanlagt mellan 10-12 fyspass under juli månad. Fyspassen tar ca 30 minuter att genomföra.

Vi föreslår tre fyspass enligt nedan;

PASS 1 (Styrka)

Uppvärmning;
Jumping jacks x 20 st
Höga knän x 20

Repetera två ggr

Fyspass;
Sittups
Squats med hopp
Plankan
Burpees
Armhävningar
Mountain climbers

60 sekunder x 2 repetitioner

————————————————

PASS 2 (Spänst, snabbhet)

Uppvärmning;
Jumping jacks x 20 st
Höga knän x 20

Repetera två ggr

Fyspass;
Skridskohopp 10 st
Jämfota till höjd + hopp 10 st
Repeated sprints 10 st (vändor)

x 3 repetitioner

————————————————

PASS 3 (Kondition)

Löpning 30 minuter


SKOTT- & TEKNIKTRÄNING

Utöver fysträningen skulle vi vilja att ni ägnar ca 10 minuter per pass till att dribbla med klubba/boll. Förslagsvis likt de teknikövningar som finns på lagets Instagram. Vill ni förbättra er teknik kan ni köra detta så ofta ni kan. Varför inte 10-15 minuter varje dag? Det gör STOR skillnad!

Har ni möjlighet att skjuta några skott är det också toppen!

Lycka till och kör hårt!

Träna gärna med en lagkompis och lämna en kommentar här nedan när ni kört något pass, för att påminna och peppa andra.

Mikke Ejrevi Tränare