Träningsschema

Pass 1:
Löpa 3-4 km långdistans

Pass 2:
Uppvärmning 1 km
10 burpiss
15 sit-ups
15 knäböj
10 utfalsatsteg, 10 på varje ben
15 armhävningar
15 rygg resningar
16 utfallshopp
15 knäböja hopp
De här gör ni 4 varav
Avsluta med 1 km löpning

Pass 3: Intervaller
40/20 springa 40 sek vila 20 sek de ska ni göra 10 gånger.
Sen vila 2 minuter
Sen upprepa de igen. Alltså 40/20, 10 gånger

Pass 4: intervaller
30/30 springa 30 sek vila 30 sek gånger 10 st
Vila 2 min
15/15 springa 15 sek vila 15 sek
Vila 2 min
30/30 springa 30 sek vila 30 sek
Avsluta med mage
30 sek situp
30 sek plankan
30 sek rygg resningar
30 sek häl till häl, Situp position lyft lite från marken och ha raka armar ut med kroppen, toucha en häl åt gången.

2 varv, ingen vila mellan övningarna. Efter första setet vila 1 min

Har ni frågor är de bara att höra av sig till Tilde

Tilde Jäderholm