Träning, kost och återhämtning

Igår hade vi en föreläsning om träning, kost och återhämtning med Johan & Lotta Moberger. Deras presentation finns under Dokument.

Tjejerna fick bl.a. tips om bra mat före och efter träning. De fick lära sig mer om snabba och långsamma kolhydrater. Vi pratade om vad man kan ta med sig som mellanmål att äta under dagen. Vi pratade också om hur viktigt det är med mat och återhämtning om de vill få ut maximalt av sin träning och bli ännu bättre handbollsspelare.

Några saker att ta med!
- Ha alltid något "återhämtningsmål" (t.ex. drickyoghurt, proteinbar, frukt) att äta inom 30 min efter avslutad träning.
- Om du inte brukar äta frukost, börja träna på det genom att ta något litet t.ex. drickbart och sedan utöka.
- Vi vill inte att tjejerna dricker energidryck t.ex. Nocco eller Celsius i samband med träning eller match (vi tog också upp att de som är 15 år inte köper till de som är under 15, och att de som är under 15 inte ber de äldre köpa)
- Många äter olika former av "bars". Kolla sockerinnehållet och köp bra bars, som inte är godis.

Pepp till tjejerna att redan inför torsdags- och fredagsträningen den här veckan testa att ladda extra med mat och dryck, och ta med återhämtningsmål!

Cecilia Vestman Lagledare