Egenträning v. 27-30

Hej!

Här kommer program för fyra veckors egenträning :)
Programmet (se länk nedan) innehåller 3 pass per vecka och omfattar intervaller, styrka/spänst samt konditionsträning. Man kan byta ut något pass mot annan aktivitet, men försök få med alla delar varje vecka. Vill man träna mer är det bra att lägga till ett konditionspass till.

Till de flesta styrkeövningarna finns instruktionsvideos - se separat länk nedan.

Tränar man t.ex. fotboll eller friidrott etc. så får man bra träning där. Då kan man eventuellt komplettera med något av passen i programmet som täcker upp det man inte gjort på de andra träningarna. Det viktiga är att man håller sig aktiv under den här perioden och 3 pass per vecka bör man försöka få till.

För JAS-spelare
I dokumentet med träningsprogrammet finns ett exempel på en enkel träningsdagbok (längst ned). Jag vill att ni för träningsdagbok under dessa 4 veckor och en gång i veckan skickar den till mig, via e-post: martin.denstedt@endreif.se

Kom ihåg!
Ni tränar för er egen skull, inte för någon annans. Ni väljer själva hur hårt ni tränar, så se till att göra det till 100%. Ju starkare, snabbare och mer uthållig du är, desto roligare blir innebandysäsongen :) Kör hårt!
__________________________________
Träningsprogram v. 27-30 >>
(inklusive exempel på träningsdagbok)

Videobibliotek - styrkeövningar >>

För cirkelträningen kan ni med fördel använda en app. T.ex. Simple Interval Timer eller Workout Timer. I båda apparna ställer man enkelt in hur många set man ska köra, hur länge du ska vara aktiv på varje set, samt hur länge du ska vila. T.ex 40/20 x 10

Martin Denstedt Förälder