Egen sommarträning 2023

Hej,
Hoppas sommaren har varit bra så här långt och att ni fått vila upp er ordentligt.

Vi kommer köra igång träningarna igen tisdag 8:e augusti (teori + inomhusträning) och vår första tävlingsuppgift är som vi redan talat om JAS Elit Cup (klass P16) 25-27 augusti.

Nu till rubriken, för att inte behöva starta på noll när vi kör igång träningarna efter sommaruppehållet så kommer här ett träningsschema för v29-31 som ni genomför enskilt eller tillsammans utan tränare på plats.

v29: 2 x löpning 5 km + 3 tillfällen med följande övningar:
* Planka 2 min,
* Armhävningar 25 stycken
* Jägarvila 1.5 min

v30: 3 x löpning 5-7.5 km + 3 tillfällen med följande övningar:
* Planka 3 min
* Armhävningar 35 stycken
* Jägarvila 2.5 min

v31: 3 x löpning 5-7.5 km + 3 tillfällen med följande övningar:
* Planka 4 min
* Armhävningar 50 stycken
* Jägarvila 3.5 min

Gällande övningarna så får ni ta uppehåll och genomföra tiden alternativt antalet under flera försök. Det viktiga är att tiden och antalet blir genomförda. Skriv gärna upp resultaten för löpningen och övningarna så ni ser förbättringarna över tid.

Väl mött i augusti.

//Tränarna

Magnus Andersson Tränare