Träningen på söndag

Vi samlas på parkeringen till Falkträskets badplats kl 18,00. Olika former av löpning på schemat. Ni som inte kan springa tar med cykel. Vi tränar till ca 19.30 sen slänger vi oss i sjön och badar så ta med badkläder handduk och ombyte. Dam 0kommentarer

Träningar i veckan

Tre pass I veckan på Skellefteå Kraft arena Onsdag kl 18,30- 20,00 gymmet Lördag kl 12,00 - 14,00 löpning intervall Söndag kl 18,00 - 19.30 återkommer om vad vi gör. Glöm inte av att gnugga skott och klubbteknik hemma, gärna en kort stund varje dag. Dam 0kommentarer

Träningar i veckan

Det blir två gemensamma pass och ett eget pass i veckan. Samling på Skellefteå Kraft Arena. Jag kommer att vara borta på onsdagens pass så det sköter ni tillsammans ( Thelma vet vad som gäller och ni sköter detta och peppar varandra) Onsdag 18.30-20,00: Löpning ute,intervall i backe. Fredag/ Lördag egen träning , lugn löpning 45 min /cykel för er som ej kan springa. 8 st maxlopp 20 meter . Stretching. Sön 18,00-20,00 innebandy +gymmet Dam 0kommentarer

Helgfys

För er som inte har möjlighet att komma på utsatt tid , här har ni pass att göra . Uppvärmning 10min lugn löpning Under intervall ligger ni på en hög ansträngningsnivå 70- 80 % av max. 70/20 ×8 st löpning ( 70sek arb 20 sek vila) 30/30 ×10 st löpning ( 30 arb 30 vila) 15/15 × 15 st löpning ( 15 arb 15 vila) 3 min vila när ni byter övning. Avsluta med 5 st maxlopp på 30 meter. Nerjoggning 10min Stretching. Kan man inte springa av någon anledning går det bra att cykla eller ro intervallerna. Ett pass styrka körs efter dom övningar vi brukar köra tillsammans, har man inte tillgång till ett gym så lägger ni fokus på bålstabilitet och spänst ( olika former av hopp) är bra spänstträning. Lycka till Dam 0kommentarer

Helgfys

Lördag kl 11,30-13,00 gymmet Söndag kl 18,30- 20,00 myrlöpning. Till myrlöpningen är det bra om ni tar lite längre strumpor (typ fotboll) så mår underbenen bättre. Ta med ombyte och en påse att stoppa skitkläder i. För er som inte kan komma på utsatt tid av någon anledning så kommer jag att lägga ut träning här innan helgen som ni får genomföra själva. Dam 0kommentarer

Visa fler nyheter