Helgfys

För er som inte har möjlighet att komma på utsatt tid , här har ni pass att göra .
Uppvärmning 10min lugn löpning
Under intervall ligger ni på en hög ansträngningsnivå 70- 80 % av max.
70/20 ×8 st löpning ( 70sek arb 20 sek vila)
30/30 ×10 st löpning ( 30 arb 30 vila)
15/15 × 15 st löpning ( 15 arb 15 vila)
3 min vila när ni byter övning.
Avsluta med 5 st maxlopp på 30 meter.
Nerjoggning 10min
Stretching.
Kan man inte springa av någon anledning går det bra att cykla eller ro intervallerna.

Ett pass styrka körs efter dom övningar vi brukar köra tillsammans, har man inte tillgång till ett gym så lägger ni fokus på bålstabilitet och spänst ( olika former av hopp) är bra spänstträning.

Lycka till

Fredrik Stenlund Tränare