MÄRKE 1
Matta/Golv
Stå på ett ben räkna till 5 (höger)
Stå på ett ben räkna till 5 (vänster)
Hoppa på ett ben (höger)
Hoppa på ett ben (vänster)
Krypa genom tunnel
Åla
Rulla köttbulle
Stå på alla fyra kuta rygg och svanka
Gå krabbgång
Gå sälgång
Rulla stock
Balans
Gå plankan tjockmatta (fötter) stenar (händer)
Gå på stenar balansera boll mot väggen
Rosa bom Balansgång
rosa bom+små koner händer på bom,lägga bollar på små koner med fötterna
Räck
Hänga räkna till 5
Sparka på ballonger
Ribbstol
Brevlåda
"skölja kläder" båda händerna
Bygga tak
Boll
Kasta och fånga
Kasta boll i hink
Ringar
Hänga räkna till 5
Gunga
Titta i fönster häva sig upp
Ärtpåse mellan fötterna kasta i rockring
Gunga
Plint
Plintrappa och ljushopp
MÄRKE 2
Matta/Golv
Yoga sätt tårna bakom huvudet
Åla
Grodhopp rumpan ner mot golvet och hoppa upp
Kroppskontroll mage i golvet
Kroppskontroll rumpa i golvet
Hoppa hage i rockningar
Jämfotahopp minihäckar
Sparka bakut
Kullerbytta
Rulla köttbulle resa sig upp (matta och hopp sida)
Rulla köttbulle - ljuset
Bom
Sadel på bom, jämfotahopp med mellanhopp
Boll
Kasta boll över huvudet fånga bollkontroll
Ringar
Vaggan (enskilt)
Kullerbytta
MÄRKE 3
Matta/Golv
Bygga tak kullerbytta ner
Sparka bakut ledare tar emot
Kullerbytta till ståeende
Bakåtkullerbytta
Kullerbytta plintlock
Kullerbytta genom rockring
Åla
Hjula nedför osten
Yoga Ljuset
Satsbräda
Satsbräda+tjockmatta Ljushopp
” ” ” ” Krysshopp
” ” ” ” Gruppering/Köttbulle
Satsbräda +plint Katthopp
Räck
Upphopp jämvägande räkna till 5 kullerbytta
Låg räck överkast
Knäväck hålla i sig
Upphopp raka armar vippa med raka ben
Pallplint/bänkar
Sidhopp över bänk
Balans gungbräda
Hjula över bänk
Pallplint-pallplint-pallplint-ljushopp
Lianer
Gunga från bänk till bänk
Gunga från plint-plint
Bom
Balansgång låg bom
Jämfotahopp sadlar
Sengångare (hänga underifrån Hasa)
Airtrack
Ljushopp
Grodhopp
Boll
Kasta över huvudet klapp fånga
Ribbstol
Krumhängande
Svankhängande
Ringar
Flå katt
Trampett
Plint, trampett, hoppa ner på trampetten från plinten
Rockring
Rocka rockring
Hopprep
Hoppa hopprep
MÄRKE 4
Matta/golv
Handstående mot vägg
Hjula
Bakåtkullerbytta upp till ståeende
Fisken
Flickis på kudde
Åla
Jämvikt 2 och 2 falla bak
Jämvikt 2 och 2 falla bak rotera
Jämvikt/kroppskontroll 2 och 2 rygg mot rygg sätta sig och resa sig upp
Jämvikt/Kroppskontroll stå på alla fyra, planka på rygg
Brygga upp från rygg liggandes
Räck
Balansera på räcken från sida till sida
Balansera stanna i stående-balans-hoppa ner
Balansera till mitten stanna med benen isär-ner på huk nudda räcken med händerna-res upp och hoppa ner
Hänga knäväck
Fladdermusen
Hög räck dra upp böjda armar hakan ovanför räcken
Hög räck En hand i taget växla hand, raka armar
Upphopp raka armar vippa raka ben upp på skumplintar
Ridsvängen böjda ben
Lianer
Upphopp hänga böjda armar räkna till 5
Kullerbytta
Ribbstol
Benlyft grupperad
Benlyft pik
Bom
Balans dippa fötter
Balans niga
Balans möta och vända
Armgång sidan
Armgång framåt
Ringar
Dyka
Stuphängande med stöd
Karusell fötter i golvet
Knäväck släppa taget
Satsbräda
Kullerbytta på plint
Sidhopp med gruppering valfritt håll
Trampett
Plint+trampett+tjockmatta Gruppering/Köttbulle
” ” ” ” ” Ljushopp
” ” ” ” ” Krysshopp
Nybörjartrampett Ljushopp
Nybörjartrampett Köttbulle
Nybörjartrampett Krysshopp
Pallplint/Bänk
Huvudståeende från pallplint
Bänk förflyttning (övning 30)
Hopprep
10 Framåthopp
Boll
Kasta upp bollen klappa bakom ryggen och framför magen fånga
Kasta upp bollen spagathopp fånga bollen
MÄRKE 5
Matta/golv
Dubbelkullerbytta
3 upprepande små kullerbyttor framåt
3 upprepande småkullerbyttor bakåt
Spindeln
Huvudstående
Mjukis med hjälp
Skottkärra 2 och 2
Förövning grenkullerbytta
Hjula 2 och 2 (Förövning ariel)
Flygande kullerbytta
Handstående 2 och 2 golvet med hjälp
Handstående magen mot bom
Hjula på plintlock
Kullerbytta kasta och fånga boll
Räck
Låg räck handstående med hjälp falla ner på tjockmatta
Åttan
Ridsvängen raka ben
Knäväck gunga
Jämvägande utan handstöd sträckta armar-neråt till handstående
Spetspikhängande
Benlyft grupperad
Benlyft Pikerade
Airtrack
Mjukis/Flickis
Ribbstol
Benlyft Grupperad-Pikerad
Stödhängande rygg mot
Stödhängande mage mot
Ringar
Knäväck gunga
Fågelboet
Sittande på golvet
Split
Satsbräda/plintar
Plinttrappa Rundat
Satsbräda+plint-grupperat sidhopp höger och vänster
Satsbräda+plint+pallplint katthopp-grenhopp
Trampett
Blå trampett Ljushopp
Blå trampett Krysshopp
Blå trampett Köttbulle
Bom/Bänk
Ängeln
Balans gå på tå sträckta armar
Balans lyft ett ben rakt
Bänk parövning gå över hopprep
Hasa ovanpå bom
Handståede bänk med hjälp
Lianer
Hänga böjda armar grupperat
Hänga böjda armar pik
Klättra upp en tredjedel
Rockringar/Hopprep
Hoppa 10 hopp vänster ben
Hoppa 10 hopp höger ben
Rocka rockring 2 rockringar
Långhopprep
MÄRKE 6
Matta/golv
Handstående
Brygga från stående
Rulla stock
Rundat
Flickis med hjälp
Grenkullerbytta
Handstående-Flickiskudde tårtbit falla raklång
Handstående mot vägg svanka
Ringar
Raka armar pik
Kippställning
Lilla kors
Airtrack
Handvolt
Bänk
Handstående bänk
Hjula på bänk
Räck
Hög överkast
Bakåtkullerbytta sittande på räcken
Hög räck gunga släppa taget landa på fötterna
Hög räck Pendla med benen och försöka komma runt
Handstående låg räck landa på rygg själv
Kvarnen
Dubbelräck 2 kullerbyttor
Bom
Balans Sträck ut rakt ben höger/vänster
Balans sträck ut benet åt sidan höger/vänster
Balans gå baklänges
Armgång snurr
Klättra runt bommen över/under
Lianer/Plint
Lianer gunga till bom, ner i handstående
Kullerbytta bakåt från Plint
Lianer+plint-gunga över hinder-180 grader-landa till bakåtkullerbytta
Gunga parvis (3 lianer)
Hopprep
Baklänges 10 st
Dubbelhopprep Lång
Satsbräda
Bock- Bockhopp
Plint- Grupperat sidhopp höger/vänster
Trampett
Blå trampett Hög kullerbytta
MÄRKE 7
Matta/Golv
Flickis
Bakåtvolt
Hjula en arm
2 och 2 Arial
Gå på händer
Bakåtkullerbytta-plankan
Grenkullerbytta upp till handstående
Ringar
Baklans
Framlans
Ängeln
Räck
Handstående vrid 180 grader rak position fall
Pik +bakåt
Handstående vrid 180 grader landa mage, övertag
Handstående till rygg undertag
Pendelhoppet
Snurrhoppet
Hög räck – överkast till jämvägande
Lianer
Parvis flå katt (3 lianer)
Klättra upp till taket och klättra ner
Bom
Armgång benpendling
Piruett 180 grader
Handstående med hjälp
Ljushopp
Barr
Pendlingar mellan barren
Pendlingar fram till grensittande
Satsbräda
Plint Huvudvolt
Plint mellanhopp
Hopprep
Krysshopp 10 st
Hoppa 2 och 2
Långhopprep 2 och 2 kasta boll till varandra
MÄRKE 8
Matta/golv
Handstående en armhävning
Handstående rulla ner
Bakåtkullerbytta upp till handstående
Åla
Bom
Handstående
Hjula
Mjukis
Ljushopp landning ett ben (58)
Ljushopp med halv vändning (59 a,b, c)
Barr
Handstående
Piksittande
Bygelhäst/golv
Gå krets rockring (52 a,b,c,d)
Enbenslyft (62)
Spänning med tryck av kompis (65,66,67,68)
Gå i stöd runt bygelhästen (64)
Lianer
Klättra upp pikhängande
Ringar
Flå katt*3
Trampett/Volter
Handvoltstrappa
Mattberg trampett
MÄRKE 9
Matta/golv
Spagathandvolt golv
Ariel
Bygelhäst
Genomhukningar i stöd
Piksittande
Barr
Grupperat sittande/piksittande
Dips med fötterna
Dips utan ben
Grupperad stödvåg