F-12
Följ oss för uppdateringar
Följ
Följer
Nyheter
Lagnyheter
-
Nu drar vi igång säsongen 25/26
Hej, Hoppas ni haft en riktigt bra sommar och ledighet. Vi drar igång innebandyträningen nu på onsdag. Vi kommer behålla den tiden till nån gång i september. Vi väntar fortfarande på att få våra ordinarie träningstider så vi återkommer med mer info så fort vi kan. Datum för föräldramöte är inte spikat men räkna med början/mitten av september. Vi ses! /Ledarna
F-12
för 3 dagar sedan
0kommentarer
-
Egen Sommarträning
Hej tjejer! 👋 Vi börjar ett fysprogram som ni kör två gånger i veckan fram till skolstart. Syftet? Starkare kroppar, bättre kondis och färre skador och att ni ska känna att ni orkar när säsongen startar. Vi vill att ni gör 2pass i veckan och vi skickar med vad ni ska göra på passen. Kör hårt nu tjejer och ni kommer se att ni blir starka i kroppen efter några veckor! Löpning och stretch kör ni alla pass. 2,5 km löpning i eget tempo Spring i er takt, men ta tid varje gång. Målet är att se hur ni förbättras vecka för vecka. Stretch: 5 minuter efter löpning Fokusera på ben, höfter och säte. Håll varje position i 20–30 sekunder. Dag 1 – Benstyrka & Spänst Knäböj – 4 set x 10 repetitioner Stå axelbrett, sänk dig kontrollerat till 90 grader. Håll ryggen rak och fokusera på teknik. Utfallssteg – 4 x 10 per ben Kliver framåt/bakåt, håll överkroppen stabil. Knät ska följa fotens riktning. Skridskohopp – 3 x 10 hopp Hoppa sidledes från ett ben till det andra. Pausa i 2 sekunder i varje landning. Tränar balans, kontroll och spänst. Dag 2 – Överkroppsstyrka Armhävningar – 4 x 10 repetitioner Kör på tå eller knä beroende på nivå. Håll kroppen rak, gå ner med bröstet nära marken. Burpees – 3 x 10 repetitioner Ligg på mage, res dig upp och gör ett upphopp med händerna mot taket. Ger puls och helkroppsstyrka. Plankan – 3 gånger till max Håll kroppen rak, spänn magen. Kör så länge du orkar, vila mellan varje gång.
F-12
15 jul
13kommentarer
-
-
Inställd träning ikväll!
Hej på er, Vi ställer in träningen ikväll då det är för få anmälda. Vi siktar på nästa vecka istället och det blir den sista träningen innan vi tar uppehåll. Lycka till alla tjejer som ska upp till Falun i helgen och spela cup! Mvh ledarna
F-12
11 jun
0kommentarer
-
Visa fler nyheter
