Pass 4) Distans + core/fotstyrka

Pass 4) Löpning: Distans 32min Styrka: Plankan runt (vanlig,sida,rygg,sida) 2 varv av 25s per position Fotstyrka (tå,häl,utsida,insida,häl-tå,myrsteg) gå ca 20m per övning. Glöm inte bort att avsluta med lite rörlighet: Storken, Benspark, benpendlingar, vadgung, albatross. Bonus: Vi försöker få ihop 25 st som genomför passet (hundar räknas), ni rapporterar in alla deltagare. Guld stjärna för de som får med sig någon på passet en från träningsgruppen, syskon, vän, djur, förälder m.m. Det är tillåtet för syskon, föräldrar osv att följa med på cykel under passet det räknas ändå in :-) Ni har på er till söndag kl 20:00 att rapportera in passet, LYCKA TILL :-) 2006-äldre 0kommentarer

Pass 3) Intervaller + Styrka

Eftersom tjejerna vann förra utmaningen så får de va med på bild. Pass 3 består av följande Uppvärmning: 1km Löpskolning: välj ut 3 övningar kör 2ggr 20m. Stegringslopp: 2x40m Intervaller: 2x3x30s vila 30s, serievila 2min Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s vila 3 min Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s Fokus på intervallerna är att komma lika långt på alla, inte gå ut för hårt. Vilan är kort så ca 80% ansträning. Har ni mer kraft kvar på serie 2, så går det att trycka på med mer fart. Nedjogg: 1km Styrka: 3 varv av följande övningar 15 st Ryggresningar 5 st masken 15 st halva fällkniven 15 st kissande hunden (per sida) 5 st armhävningar Bonus styrka: efter som killarna förlorade med färre pass lägger ni till 5 st armhävningar på varje varv :-) Rörlighet: 5st solhälsningar (googla om ni inte vet vad det är) NY lag tävling: 14st är rekordet hittils på de pass vi lagt ut, det tycker jag vi ska slå den här gången. Vi kör en ålders tävling på det här passet 12st - 12st: 06/07 möter 05-äldre flest inrapporterade pass vinner, dock kan bildbevis behövas om något lag lämnar in protest ;-) N har till imorgon fredag kl 20:00 att rapportera erat pass. Lycka till! 2006-äldre 0kommentarer

Pass 2) Backintervaller + Styrka

Andra träningspasset: Pass 2) Backintervaller + Styrka Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min) Löpskolning: 2ggr av varje övning ca 20m Tripping, höga knän, sprintkick, rakbenslöpning. Backe: 6-8st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min) Styrka: 3 varv av följande övningar: 10st utfallssteg 10st Grodhopp 10st tåhävningar Vila en kort stund mellan övningarna Rörlighet: 10st av varje Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross. Bonus: Grymt bra jobbat, nu får ni en ny bonus utmaning. Tjejerna stod för de flesta rapporteringarna förra veckan, dags att vakna killar :-) Så tjejerna mot killarna: Ni är 12 tjejer mot 12 killar som kan rapportera in bevis på träningen. Vinnarna får äran, men vad ska förlorarna få göra??? ;-) skicka gärna in förlag... 2006-äldre 0kommentarer

Visa fler nyheter