Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Eftersom tjejerna vann förra utmaningen så får de va med på bild.
Pass 3 består av följande
Uppvärmning: 1km
Löpskolning: välj ut 3 övningar kör 2ggr 20m.
Stegringslopp: 2x40m
Intervaller:
2x3x30s vila 30s, serievila 2min
Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
vila 3 min
Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
Fokus på intervallerna är att komma lika långt på alla, inte gå ut för hårt.
Vilan är kort så ca 80% ansträning. Har ni mer kraft kvar på serie 2, så går det att trycka på med mer fart.
Nedjogg: 1km
Styrka:
3 varv av följande övningar
15 st Ryggresningar
5 st masken
15 st halva fällkniven
15 st kissande hunden (per sida)
5 st armhävningar
Bonus styrka: efter som killarna förlorade med färre pass lägger ni till 5 st armhävningar på varje varv :-)
Rörlighet: 5st solhälsningar (googla om ni inte vet vad det är)
NY lag tävling:
14st är rekordet hittils på de pass vi lagt ut, det tycker jag vi ska slå den här gången.
Vi kör en ålders tävling på det här passet 12st - 12st: 06/07 möter 05-äldre flest inrapporterade pass vinner, dock kan bildbevis behövas om något lag lämnar in protest ;-)
N har till imorgon fredag kl 20:00 att rapportera erat pass.
Lycka till!
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera